Emagreceu e depois engordou? Veja 4 dicas para evitar o efeito rebote

por | |

O efeito rebote ocorre quando o peso perdido em uma dieta é recuperado ou até excedido pouco tempo depois. É importante estar atento aos hábitos de vida para evitar a frustração de ver o efeito da dieta ser perdido.

O nutrólogo e endocrinologista Gustavo de Oliveira compartilha quatro dicas para evitar passar pelo efeito rebote. Confira.

Leia também
  • Saúde
    Estudo mostra como evitar efeito rebote após parar de usar Ozempic
  • Nutrição
    Ozempic pode causar efeito rebote? Endocrinologista esclarece
  • Saúde
    Ozempic: veja como evitar efeito rebote após parar uso do medicamento
  • Saúde
    3 estratégias para evitar o efeito rebote e emagrecer com saúde

Como evitar o efeito rebote

Dieta equilibrada
Dietas equilibradas, que incluem todos os grupos alimentares em porções controladas, ajudam a manter o metabolismo ativo e fornecem todos os nutrientes de que o corpo precisa.

Massa muscular com exercícios de resistência
A preservação da massa muscular é essencial para evitar o efeito rebote. Ao treinar regularmente, você mantém ou até aumenta sua massa muscular, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, mesmo após a perda de peso.

8 imagens

Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra

Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
1 de 8

Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele

AlonzoDesign/ Getty Images

2 de 8

Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra

Yulia Naumenko/ Getty Images

3 de 8

Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições

Francesco Carta fotografo/ Getty Images

4 de 8

Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira

Sam Edwards/ Getty Images

5 de 8

Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas

Arx0nt/ Getty Images

6 de 8

Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta

Flashpop/ Getty Images

7 de 8

Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar

Images By Tang Ming Tung/ Getty Images

8 de 8

Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado

Guido Mieth/ Getty Images

Leia a matéria completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Adicionar aos favoritos o Link permanente.