Nutri lista 5 melhores frutas para controlar colesterol e pressão alta

Adotar um estilo de vida saudável e manter uma alimentação equilibrada são ótimas medidas para o bem-estar e a saúde no geral. Para quem busca regular quadros como colesterol alto e pressão arterial, uma boa estratégia é incluir frutas e legumes na dieta.

O colesterol é um tipo de gordura que o nosso corpo produz, mas que também está presente na alimentação. Segundo a nutricionista Leticia Gasparetto, ele é essencial para várias funções, como produzir hormônios e formar as células. “O problema é quando o colesterol está alto, principalmente o ruim (LDL), ele pode se acumular nas artérias e dificultar a passagem do sangue, aumentando o risco de infarto e AVC.”

Já a pressão arterial acontece quando o sangue circula com muita força dentro das artérias. “Isso pode ser causado por muito sal na alimentação, estresse, sedentarismo e outros fatores. Com o tempo, essa pressão extra pode desgastar as artérias e sobrecarregar o coração, aumentando o risco de problemas cardiovasculares.”

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Adicionar frutas à dieta pode tornar o coração mais saudável

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O abacate é rico em gorduras boas

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A banana é fonte de potássio

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Laranjas são ricas em fibras e antioxidantes

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A melancia é uma fruta que mantém a hidratação em dia

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A maçã é rica em fibras

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Para contornar esses quadros e cuidar da saúde do coração, a profissional destaca a importância de manter uma boa alimentação, adicionando frutas à dieta. “As frutas têm fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam a diminuir o colesterol ruim e manter a pressão sob controle. Além disso, muitas têm potássio, que equilibra o sódio e relaxa os vasos sanguíneos.”

Confira as melhores frutas para a saúde do coração, segundo a nutricionista:

• Abacate: rico em gorduras boas que ajudam a controlar o colesterol.
• Banana: fonte de potássio e ótima para baixar a pressão.
• Laranja: tem fibras e antioxidantes que ajudam na circulação.
• Maçã: as fibras da fruta ajudam a reduzir o colesterol.
• Melancia: hidrata e tem citrulina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.