Ressaca: 4 formas simples de minimizar o quadro e ficar bem novamente

Entra fim de semana, sai fim de semana, e a ressaca continua sendo a companheira de muita gente. Se você está no time que cometeu excessos alcoólicos ou quer evitar esse quadro, existem estratégias simples de alimentação e hidratação que podem ajudar a minimizar seus efeitos, permitindo que você tenha mais disposição e bem-estar.

Lembre deles antes e depois de sair para a balada!

1. Hidratação é essencial

Manter-se hidratado é um dos pontos mais importantes para evitar os efeitos da ressaca. O álcool é um forte desidratante. Por isso, é fundamental beber bastante água antes, durante e após o consumo de bebidas alcoólicas. Uma dica prática é intercalar cada dose de álcool com um copo de água. Isso não só ajuda a manter o equilíbrio hídrico, mas também diminui o risco de ressaca no dia seguinte.

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2. Não deixe o estômago vazio

Ir para a festa de estômago vazio é um erro comum, mas que pode ser facilmente evitado. Uma refeição balanceada, composta por proteínas, carboidratos e fibras, ajuda a retardar a absorção do álcool e a reduzir os impactos negativos sobre o organismo. Opte por pratos nutritivos, como arroz, feijão, uma boa porção de salada e uma fonte de proteína, como frango ou peixe.

3. Cuidado com a cafeína

O café é uma das bebidas mais consumidas após uma noite de bebedeira, mas pode ser uma escolha equivocada. Apesar de ajudar a despertar, a cafeína pode agravar a desidratação, o que intensifica os sintomas da ressaca.

Caso queira um estímulo, opte por consumir a cafeína com moderação e substitua alguns cafés por chá, que além de hidratante, traz outros benefícios ao organismo.

4. Receitas refrescantes para aliviar a ressaca

Se a ressaca já está instalada, uma boa forma de aliviar os sintomas rapidamente é recorrer a bebidas naturais e refrescantes.

Uma sugestão é um smoothie de frutas com gengibre, abacaxi, água de coco e hortelã. Essa combinação não só repõe os nutrientes essenciais, mas também tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a combater a sensação de mal-estar. Além disso, a água de coco é rica em eletrólitos, o que contribui para o reequilíbrio do corpo após a perda de líquidos.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida