Quando se fala em perder calorias, logo vem à mente medidas como praticar atividade física constantemente, dispor de uma alimentação saudável e beber bastante água. Além dessa tríade já conhecida, cabe adicionar outro pilar: ter uma boa noite de sono. Inclusive, dá para queimar a energia proveniente dos alimentos na hora de dormir, conforme explica o médico Arthur Rocha.
O nutrólogo salienta que o corpo “continua funcionando” durante o sono. “O coração bate, o cérebro trabalha, os órgãos digerem e a respiração prossegue. Tudo isso gasta energia, ou seja, queima calorias”, elucida. O especialista emenda ao dizer que esse processo se chama metabolismo basal: “É o gasto calórico mínimo para manter o corpo vivo e funcionando.”
Estratégias
De acordo com Arthur, algumas estratégias tendem a contribuir para que o corpo queime mais calorias durante o momento do sono:
- Ganhar massa muscular: “Músculos gastam mais energia até mesmo em repouso”, endossa.
- Evitar comer muito à noite: o médico aconselha não consumir alimentos em excesso, principalmente carboidratos simples, a exemplo do açúcar. “Isso pode atrapalhar o sono e o metabolismo”, destaca.
- Dormir profundamente e com qualidade: o nutrólogo enfatiza que nesse estado do sono o corpo regula os hormônios ligados à queima de gordura, como o GH, responsável pelo crescimento.
Dormir com qualidade
Caso pense em dormir mais para intensificar a queima de calorias, o especialista argumenta que o necessário é ter um sono de qualidade.
“Dormir bem — no caso, de sete a nove horas por noite — é fundamental para a perda de peso, porque ajuda a controlar os hormônios da fome, como grelina e leptina; e reduz o estresse, que aumenta o cortisol e dificulta o emagrecimento. Agora, adormecer muito além disso, com má qualidade ou com sedentarismo, pode diminuir o gasto calórico total. O ideal não é dormir mais, mas sim, melhor”, esclarece o nutrólogo.
Segundo o especialista, quatro cenários tendem a atrapalhar a queima de calorias durante o sono: dormir mal, ou sono com interrupções ou insônia; estresse elevado; alimentação inadequada no turno noturno, com refeições exageradas, consumo de álcool ou de açúcar; sedentarismo; e distúrbios como apneia, que afetam a oxigenação e o metabolismo.
Como o médico pontuou, melhorar a qualidade do sono contribui para o corpo queimar calorias no momento de dormir. Ele lista algumas dicas práticas que devem ser seguidas a fim de tornar esse repouso mais eficiente:
- Evite telas — celular, televisão e computador — ao menos uma hora antes de dormir.
- Durma e acorde em horários parecidos todos os dias.
- Não consuma cafeína ou álcool à noite.
- Faça atividades físicas durante o dia, não muito perto do momento de dormir.
- Deixe o quarto escuro e silencioso.
- Não faça refeições pesadas à noite.
“Tudo isso melhora a qualidade do sono e, consequentemente, o funcionamento do metabolismo”, encerra Arthur Rocha.
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