A prancha gera inúmeros benefícios para o corpo e mente – Foto: Reprodução/ND
Simples, eficaz e rápido: é assim que a prancha se firmou como um dos exercícios favoritos de quem busca saúde e boa forma. Em poucos minutos por dia, esse movimento, que não exige mais que o peso do próprio corpo, entrega resultados reais e duradouros.
A popularidade da prancha não é à toa. Ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como abdômen, glúteos, costas, ombros e pernas.
No início pode ser difícil, mas com prática, a evolução vem rápido. Quer mais motivos para incluir esse exercício na sua rotina diária? Nós te damos cinco!
1. Metabolismo mais acelerado
Manter a posição da prancha exige esforço de vários músculos ao mesmo tempo e isso queima calorias.
Mulheres com mais de 50 anos podem fazer exercícios de força – Foto: Freepik/ND
Mais eficiente que muitos abdominais tradicionais, ela ajuda a aumentar a taxa metabólica, bom para quem passa muito tempo sentado ou quer perder gordura.
2. Fortalecimento do core
O core é o centro do nosso corpo, envolve músculos do abdômen, lombar, pelve e quadris.
A prancha fortalece essa região, o que melhora o desempenho físico em geral e a estabilidade nos movimentos do dia a dia.
3. Menos dores e risco de lesões nas costas e pescoço
Ao fortalecer a musculatura de apoio do tronco, a prancha contribui para aliviar dores e prevenir lesões nessas áreas sensíveis.
É um excelente exercício para quem sente desconforto por má postura ou longas horas sentado.
4. Postura mais alinhada
A execução correta da prancha exige consciência corporal e fortalece regiões importantes para manter a coluna ereta.
Prancha lateral ajuda a trabalhar o equilíbrio – Foto: Reprodução/ND
Com o tempo, isso se traduz em uma postura mais firme e elegante, sem esforço.
5. Melhora no equilíbrio e na coordenação
Se você sente dificuldade para manter o equilíbrio, pode ser sinal de fraqueza muscular no core.
Variar os tipos de prancha, como a lateral ou com braço estendido, ajuda a desenvolver essa habilidade essencial, tanto para o treino quanto para o cotidiano.
