Muito se fala em relacionamento tóxico — seja envolvendo amigos, casais ou familiares, seja nos ambientes de trabalho. Mas você sabe o que realmente significa isso?
De acordo com a psicóloga Tatiana Serra, um relacionamento tóxico é aquele em que “você despedaça por dentro, que mina um pouco sua autoestima e faz você duvidar de si mesmo, seja de forma sutil, seja aberta”. A profissional acrescenta que essa realidade pode ocorrer dentro da família, na relação amorosa ou até na amizade.
“É aquela situação que, mesmo que aparentemente normal, te faz sentir inadequado, inseguro ou insuficiente”, esclarece.
Afinal, há pessoas que atraem esse tipo de relação?
Segundo a especialista, alguns indivíduos são mais vulneráveis a um relacionamento tóxico, devido às suas histórias de vida e contextos. No entanto, em nenhuma situação, eles podem ser consideradas culpadas. “Se fosse necessário pagar culpa, ela deveria recair sobre uma pessoa tóxica, e não sobre quem recebe”, alerta.
Além da baixa autoestima, estar em um relacionamento dessa espécie traz outros efeitos, como dificuldade de progresso com seus sonhos e metas e dependência da aprovação o tempo todo. “Esses são sinais de um impacto emocional negativo”, frisa Tatiana.
Cinco sinais que indicam que o seu parceiro é tóxico
À coluna Claudia Meireles, a profissional alerta para cinco sinais que podem mostrar que o seu parceiro ou parceira é tóxico (a).
Confira:
1 – Falta de apoio
Quando você compartilha seus sonhos e objetivos, essa pessoa responde com frases como: “Acho muito difícil. Você já pensou se isso é mesmo para você?”. “Eles questionam suas habilidades e lançam dúvidas que muitas vezes acabam te paralisando”, aponta.
2 – Críticas constantes
A pessoa tóxica sempre tem um comentário maldoso sobre seus amigos ou relacionamentos. “Você pode ouvir dizer coisas como: ‘Sua amiga é chata. Como você pode ser amiga dela?”, exemplifica a expert.
3 – O sabe-tudo
Este é o tipo de pessoa que afirma conhecer tudo e ter todas as respostas. “Você frequentemente ouve dizer: ‘Ah, eu já vi isso. Pode acreditar em mim, não vai dar certo’. Eles se compartilham donos da verdade e das experiências”, descreve Tatiana Serra.
4 – O culpabilizador
O parceiro tóxico nunca assume responsabilidade por suas próprias ações e sempre culpa os outros por seus problemas ou falhas. “Você pode ouvir dizer coisas como: ‘É culpa sua que eu me atrasei que não consegui”, indica.
5 – Controle excessivo
Atente-se a hábitos da pessoa como: controlar suas ações, amizades ou aparência.
Como lidar com relacionamentos tóxicos? É melhor terminar?
De acordo coma psicóloga, cinco práticas podem ajudar a lidar com um relacionamento tóxico:
1 – Fortalecimento emocional:
- Praticar autocuidado e autocompaixão;
- Desenvolver autoconfiança e autoestima;
- Trabalhar em técnicas de resiliência emocional;
- Considerar terapia ou aconselhamento profissional.
2 – Ampliação da rede de relacionamentos:
- Buscar novas amizades com pessoas positivas e de suporte;
- Participar de grupos ou atividades alinhadas com seus interesses;
- Cultivar relacionamentos existentes que sejam saudáveis e enriquecedores;
- Criar um sistema de apoio diversificado.
3 – Estabelecimento de limites:
- Aprender a dizer “não” quando necessário;
- Comunicar claramente suas necessidades e expectativas;
- Não se envolver em discussões tóxicas ou desnecessárias.
4 – Afastamento ou término:
- Se o relacionamento continuar causando danos emocionais, considere reduzir o contato;
- Em casos extremos, pode ser necessário encerrar completamente o relacionamento;
- Priorize sua saúde mental e bem-estar emocional.
5 – Busca por positividade:
- Rodear-se de pessoas que apoiam seus sonhos e objetivos;
- Procurar mentores ou modelos positivos;
- Focar em experiências e relacionamentos que trazem alegria e crescimento.
“Lembre-se: é importante cuidar de si mesmo e criar um ambiente que alimente seu crescimento pessoal e bem-estar emocional. Às vezes, isso significa tomar decisões difíceis sobre quem você escolhe para passar seu tempo e energia”, encerra a especialista.
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