Aprenda a fazer 5 receitas de smoothies para ganhar massa muscular

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Preparados com ingredientes naturais, e ricos em proteínas, os smoothies para ganhar massa muscular são bebidas de fácil preparo e com inúmeras variações. Vale lembrar, porém, que pouco adianta tomar os shakes todos os dias e não manter um estilo de vida fitness, com dieta equilibrada e o treino para hipertrofia em dia.

Dieta para ganhar músculos

“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo. Que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu funcionamento adequado. Este balanço positivo contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, explica o nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva.

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Treino de hipertrofia

“Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites, e o desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha entre seis e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja teimoso”, comenta o treinador Leandro Twin.


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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images

Na imagem colorida, dois homens ocupam o centro da imagem. Eles estão comendo em pratos pretos e usam blucas nas cores amarelo e verde
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images

Na imagem colorida, uma mulher está posicionada no cento. Ela está deitada em uma cama com lençóis brancos, usa camisola branca e sorri enquanto olha para a direita
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images

Na imagem colorida, pessoas estão espalhadas pela fotografia. Elas estão segurando peso enquanto fazem agachamento. Usam roupa de ginástica e sorriem enquanto olham para a frente
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images

Na imagem colorida, uma senhora está posicionada no centro. Ela usa roupas escuras e empurra um grande pneu
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images

Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela usa casaco verde, está com os braços abertos enquanto segura pesos e sorri enquanto olha para frente
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images

Na imagem colorida, pesoas estão correndo em um campo. Usam casacos calças longas e sorriem olhando para o chão
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images

Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela tem cabelos longos e pretos, usa camisetaroxa e segura um prato com comida
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada do lado direito. Ela usa camiseta longa e está bebendo no gargalo de uma garrafa com líquido transparente
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images


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Smoothies para ganhar massa muscular

Se você faz a lição de casa diariamente, tomar os smoothies para ganhar massa muscular pode ser uma ótima maneira de deixar a alimentação mais saborosa, sem perder qualidade.

Por isso, selecionamos cinco receitas de smoothies com alto valor proteico, ideais para ganhar massa muscular, e para consumir antes ou depois do treino. Confira:

1. Smoothie de banana
A banana é um dos alimentos que não podem faltar na dieta de quem deseja ganhar massa magra, por ser uma fonte saudável de energia. O smoothie é ideal para consumir antes dos treinos.

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de leite de amêndoas;
  • 1/2 xícara de água;
  • 1/2 banana;
  • 1 scoop de whey protein;
  • Adoçante se desejar.

2. Smoothie de cereja com gengibre
Os ingredientes desse smoothie possuem propriedades que ajudam a prevenir dores musculares. Ideal para o pós-treino.

Ingredientes:

  • 1 xícara de cerejas congeladas;
  • 1 xícara de morangos;
  • 1 xícara de couve;
  • 1/8 xícara de nozes;
  • 1 colher de sopa gérmen de trigo;
  • 1/2 colher de sopa de gengibre;
  • 3/4 xícara de chá verde.

3. Smoothie de capuccino
Docinho e estimulante. Indicado para os momentos que antecedem o exercício.

Ingredientes:

  • 1 sachê de capuccino light (14g);
  • 150 ml de leite;
  • 2 doses de whey protein de baunilha;
  • Gelo;
  • Cacau em grãos a gosto.

Modo de preparo dos smoothies

Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma: bata no liquidificador todos os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer.

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