Reconhecer comportamentos tóxicos em relacionamentos amorosos pode parecer uma tarefa difícil. Certas frases, porém, fazem parte de um repertório muito utilizado por gaslighters — pessoas que distorcem informações para se favorecer ou simplesmente inventam-nas com a intenção de fazer a vítima duvidar de sua própria memória, percepção e sanidade.
Em colaboração com o site CNBC, a psicóloga especialista em traumas e relacionamentos Cortney S. Warren, formada na Universidade de Harvard, listou nove frases típicas de parceiros manipuladores e controladores que tentam alterar a percepção do outro diante de conflitos — e até mesmo como responder a essas tentativas de forma madura.
Entre elas, estão:
1. “Você está louca”
Fazer você questionar a sua sanidade é um dos mecanismos utilizados para minar a perspectiva e a confiança do outro em uma discussão. A tática é comumente usada.
Como responder:
- “Por favor, não questione minha capacidade de pensar com clareza.”
- “Mesmo que não concordemos, é assim que a realidade parece para mim.”
2. “Você está exagerando”
Segundo Warren, uma forma de taxar as preocupações de alguém como irracionais e infundadas é na acusação de que essa pessoa está sendo dramática.
Como responder:
- “Quer você concorde ou não comigo, é assim que me sinto agora.”
- “Eu apreciaria se você não julgasse meus sentimentos. Eles são meus e não estão em debate.”
3. “Eu estava só brincando”
Dizer que determinado comentário maldoso, ou crítica é apenas uma “brincadeira” é uma forma de minimizar o impacto causado. De modo a fazer a vítima se questionar se ela está sendo sensível demais.
Como responder:
- “Esse comentário pode ter sido engraçado para você, mas feriu meus sentimentos.”
- “Não me pareceu que você estava brincando, e eu agradeceria se você não falasse comigo desse jeito.”
4. “Você me fez fazer isso”
Evitar assumir uma determinada responsabilidade pelos próprios atos e transferir a culpa para o outro como algo que não sai como planejado é típico nessas relações.
Como responder:
- “Na verdade, não posso obrigar você a fazer nada“
- “Seu comportamento é um reflexo de suas escolhas, não das minhas.”
5. “Se você me amasse, você me deixaria fazer o que eu quisesse”
Estabelecer limites com um gaslighter pode fazê-lo se sentir injustiçado, e desejoso de te fazer sentir culpado por delimitar os comportamentos dele que não te faz bem. Por isso, ele te acusa de não se importar com ele.
Como responder:
- “Meus limites são um reflexo dos meus valores e de como escolho viver minha vida.”
- “Não me sinto confortável fazendo isso. Estou dizendo, não pedindo, para você respeitar meus limites.”
6. “Só estou dizendo isso porque te amo”
Os comentários rudes e abusivos são frequentemente justificados como se suas origens viessem de um lugar de amor, dificultando a sua capacidade de notar o peso desses comentários e de estabelecer limites saudáveis.
Como responder:
- “Eu aprecio que você me ame, mas não estou bem com a maneira como você está falando comigo.”
- “Não é assim que quero que me demonstrem amor”
7. “Isso é tudo culpa sua”
Te acusar de ações prejudiciais, mesmo havendo claras evidências de que o gaslighter está praticando comportamentos semelhantes, é um outro método recorrente.
Como responder:
- “Tenho certeza de que contribuo para as dificuldades do nosso relacionamento de algumas maneiras, mas você também. Nós dois temos que estar dispostos a mudar se quisermos melhorar isso.”
- “Estou disposto a assumir a responsabilidade pelo meu papel nisso, mas não vou assumir a responsabilidade pelo seu.”
8. ‘Todos concordam comigo — você é apenas difícil”
Ao criar um cenário de falso alinhamento com outros, o gaslighter te manipular com a noção de que ele não é único a “perceber” o problema, te fazendo acreditar que precisa deles. “O objetivo deles é fazer você pensar que está sozinho e que ninguém mais vai te tolerar.”, reforça Warren.
Como responder:
- “Eu apreciaria se você falasse por si mesmo, e não por outras pessoas.”
- “Ouvi dizer que você me acha difícil. Vamos manter o foco nisso.”
9. “O verdadeiro problema é…”
Tentar desviar a atenção deles mesmo é o método usado pelos gaslighters. Desse jeito, o foco se torna alguém, ou alguma outra situação/coisa.
Como responder:
- “Por favor, não mude de assunto.”
- “Parece que você não quer reconhecer como está contribuindo para o problema.”
