Jantar proteico sem fugir do \u00f3bvio: ovo \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o \u2013 Foto: Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

Fonte de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico \u2013 da melhor qualidade, os ovos cont\u00eam todos os amino\u00e1cidos essenciais que o nosso corpo necessita, mas n\u00e3o \u00e9 capaz de produzi-los -, gorduras saud\u00e1veis, vitaminas e minerais essenciais para manter a sa\u00fade.<\/p>\n

Nem frango, nem atum: ovo \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o jantar proteico<\/h2>\n

\u00c9, por sua vez, um alimento de baixo teor cal\u00f3rico que fornece apenas cerca de 85 kcal por unidade m\u00e9dia.<\/p>\n

De acordo com a a Funda\u00e7\u00e3o Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o, os ovos cont\u00eam vitaminas A, D e algumas do grupo B (B12, riboflavina, niacina e folatos). Entre a se\u00e7\u00e3o de minerais, os ovos fornecem f\u00f3sforo, iodo e sel\u00eanio.<\/p>\n

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Um p\u00e3o com ovo, simples, conta com todas as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para o corpo \u2013 Foto: Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n

Card\u00e1pio com variedades de prepara\u00e7\u00f5es de ovos<\/h2>\n

Omelete Refor\u00e7ado (6 ovos)<\/h3>\n

Bata os ovos com temperos (sal, pimenta, ervas frescas). Adicione vegetais como espinafre, tomate e cebola, e frite em uma frigideira.<\/p>\n

Panquecas de Ovos (4 ovos)<\/h3>\n

Misture ovos com farinha de aveia e uma pitada de sal. Frite como panquecas e sirva com recheios salgados ou doces (ex.: frango ou pasta de amendoim).<\/p>\n

Salada com Ovos Cozidos (4 ovos)<\/h3>\n

Cozinhe os ovos, corte em peda\u00e7os e misture com alface, r\u00facula, cenoura e abacate. Tempere com azeite, lim\u00e3o e sal.<\/p>\n

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Ovo pode ser muito vers\u00e1til e compro diversas ideias de jantar proteico \u2013 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Freepik<\/p>\n<\/div>\n

Ovos Recheados (4 ovos)<\/h3>\n

Cozinhe os ovos, corte ao meio, retire as gemas e misture com maionese, mostarda e temperos. Recheie as claras com a mistura.<\/p>\n

Muffins de Ovos (3 ovos)<\/h3>\n

Bata os ovos com vegetais picados (piment\u00e3o, br\u00f3colis, cebola). Despeje em forminhas de muffin e asse at\u00e9 firmar.<\/p>\n

Ovos Mexidos com Queijo (3 ovos)<\/h3>\n

Misture ovos e queijo ralado em uma frigideira at\u00e9 ficarem cremosos.<\/p>\n

Sopa de Ovos (2 ovos)<\/h3>\n

Adicione ovos batidos a um caldo quente (frango ou legumes) mexendo devagar para formar fios.<\/p>\n

Wrap de Ovos (2 ovos)<\/h3>\n

Fa\u00e7a uma esp\u00e9cie de \u201ccrepioca\u201d usando ovos e use como base para wraps, recheando com frango, salada ou pasta.<\/p>\n

Extras e Variedades<\/h3>\n

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• Ovo Poch\u00ea em Torrada: Sirva o ovo poch\u00ea sobre uma torrada integral.<\/li>\n
• Bolinho de Ovo: Misture ovos cozidos amassados com farinha de rosca e asse.<\/li>\n
• Frittata Completa: Misture ovos com legumes, carnes e asse no forno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Optar pelo b\u00e1sico muitas vezes \u00e9 o caminho mais indicado na hora de preparar um jantar proteico e saud\u00e1vel. Se voc\u00ea quiser cozinhar algo rapidamente, os ovos s\u00e3o os melhores. Um simples ovo frito com p\u00e3o ou uma humilde omelete francesa feita com todo o amor do mundo podem ser… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-132327","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132327\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}