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  As 4 dicas para sair do sedentarismo ap\u00f3s os 40 anos<\/h4>\n

  1. Planejamento<\/strong>
  \n\u201cInicialmente, \u00e9 necess\u00e1rio observar qual \u00e9 a modalidade que mais se adequa a condi\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo, se gosta de treinar sozinho, em grupo, em lugares abertos ou fechados. Isso torna-se fundamental para que a pessoa crie o discernimento de modalidades distintas\u201d, disse Leandro.<\/p>\n

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  2. Plano alimentar<\/strong>
  \nNenhuma proposta se sobrep\u00f5e a outra, ou seja, a rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos precisa estar alinhada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n

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  \n 3 Cards_Galeria_de_Fotos<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Quando combinado com bons h\u00e1bitos alimentares e f\u00edsicos, \u00e9 poss\u00edvel conseguir massa magra
  \n Oleg Breslavtsev\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (1)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Uma das principais dicas para conseguir massa muscular \u00e9 ter equil\u00edbrio energ\u00e9tico, praticar muscula\u00e7\u00e3o e se alimentar da forma correta
  \n EXTREME-PHOTOGRAPHER\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (10)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Ter uma boa rotina de sono tamb\u00e9m \u00e9 imprescind\u00edvel, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metab\u00f3lico e promovem a recupera\u00e7\u00e3o do corpo ap\u00f3s os exerc\u00edcios f\u00edsicos
  \n Flashpop\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (9)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Para obter bons resultados, outra dica \u00e9 contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervis\u00e3o de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato voc\u00ea precisa, dentro das limita\u00e7\u00f5es de seu corpo, \u00e9 o segredo para alcan\u00e7ar \u00eaxito
  \n Thomas Barwick\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (8)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n As atividades f\u00edsicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e no bem-estar geral. Al\u00e9m disso, ajudam a evitar c\u00e2ncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o
  \n The Good Brigade\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (7)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, do t\u00f4nus muscular e aumenta o ac\u00famulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avan\u00e7adas apresentam mais dificuldades para come\u00e7ar a realizar atividades f\u00edsicas, principalmente se t\u00eam hist\u00f3rico de sedentarismo no passado
  \n Jose Luis Pelaez Inc\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (6)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Apesar disso, uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 capaz de gerar um c\u00edrculo virtuoso, no qual os n\u00edveis de horm\u00f4nio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indiv\u00edduo fica mais disposto
  \n Halfpoint Images\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (5)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n O consumo de prote\u00ednas tamb\u00e9m ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcan\u00e7ar o seu objetivo \u00e9 necess\u00e1rio realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
  \n Jupiterimages\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Como-conseguir-massa-muscular (3)<\/span>\n <\/div>\n

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  \n A ingest\u00e3o de \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios que o l\u00edquido possui, as fibras musculares s\u00e3o compostas de 75% a 85% de \u00e1gua
  \n Guido Mieth\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  Leia as outras dicas do m\u00e9dico no site SportLife, parceiro do Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n

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  O psic\u00f3logo estadunidense Walter Pitkin se notabilizou em 1932 quando publicou o livro \u201cA vida come\u00e7a aos quarenta\u201d. Motivos n\u00e3o faltam para iniciar uma nova vida a partir desse ciclo e, dessa maneira, o cardiologista Leandro Costa, do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz, nos revelou quatro dicas fundamentais para sair \u2013… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1607\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}