\u00c9 a prote\u00edna mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% no total de prote\u00ednas do organismo \u2013 Foto: Canva\/ND<\/p>\n<\/div>\n

Conforme um estudo publicado na International Journal of Dermatology, doses de 2,5 g a 5 g di\u00e1rias podem melhorar a elasticidade e hidrata\u00e7\u00e3o da pele<\/strong>. J\u00e1 estudos sobre sa\u00fade articular apontam que quantidades entre 5 g e 10 g ajudam na redu\u00e7\u00e3o da dor e no fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Por isso, para ganho de massa muscular, pesquisas indicam que 15 g di\u00e1rios podem contribuir para o aumento de for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o muscular, principalmente quando combinados com a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

Principais tipos de col\u00e1geno e suas fun\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Existem pelo menos 28 tipos de col\u00e1geno, mas seis s\u00e3o mais conhecidos:<\/p>\n

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• Tipo 1:<\/strong> representa cerca de 90% do col\u00e1geno do corpo e est\u00e1 presente na pele, tend\u00f5es, ossos e ligamentos. Alimentos como peixe com pele, caldos de ossos e carne bovina cont\u00eam esse tipo de col\u00e1geno.<\/li>\n
• Tipo 2:<\/strong> essencial para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, encontrado em cartilagens. Pode ser obtido a partir de frango com pele e suplementos espec\u00edficos.<\/li>\n
• Tipo 3:<\/strong> presente na pele, m\u00fasculos e vasos sangu\u00edneos. Encontrado em carnes bovinas e su\u00ednas.<\/li>\n
• Tipo 4:<\/strong> importante para a estrutura da pele e \u00f3rg\u00e3os internos.<\/li>\n
• Tipo 5:<\/strong> atua na sa\u00fade dos cabelos, pele e olhos. A membrana da casca do ovo \u00e9 uma boa fonte.<\/li>\n
• Tipo 10:<\/strong> contribui para a forma\u00e7\u00e3o dos ossos e cartilagens, sendo encontrado na membrana da casca do ovo.<\/li>\n<\/ul>\n

  Por que tomar suplementos?<\/h2>\n

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  15 g di\u00e1rios podem contribuir para o aumento de for\u00e7a e recupera\u00e7\u00e3o muscular \u2013 Foto: Canva\/ND<\/p>\n<\/div>\n

  A produ\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna come\u00e7a a diminuir entre 25 e 30 anos e, ap\u00f3s os 40, perde-se cerca de 1% ao ano. Fatores como exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol, tabagismo e consumo excessivo de \u00e1lcool podem acelerar essa redu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

  Pesquisas indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o pode trazer v\u00e1rios benef\u00edcios:<\/p>\n

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  • Sa\u00fade da pele:<\/strong> estudos publicados no Journal of Cosmetic Dermatology apontam que o col\u00e1geno pode reduzir rugas e melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o e elasticidade da pele.<\/li>\n
  • Fortalecimento dos ossos:<\/strong> um estudo da Osteoporosis International mostrou que mulheres na p\u00f3s-menopausa que consumiram 5 g de col\u00e1geno por dia apresentaram aumento da densidade mineral \u00f3ssea.<\/li>\n
  • Al\u00edvio da dor articular:<\/strong> a British Journal of Sports Medicine publicou uma revis\u00e3o mostrando que o consumo de col\u00e1geno pode reduzir dores e melhorar a mobilidade em pessoas com osteoartrite.<\/li>\n
  • Ganho de massa muscular:<\/strong> o col\u00e1geno \u00e9 rico em glicina, um amino\u00e1cido essencial para a produ\u00e7\u00e3o de creatina, que auxilia na performance esportiva.<\/li>\n<\/ul>\n

    Como escolher um suplemento de col\u00e1geno?<\/h2>\n

    Os suplementos de col\u00e1geno<\/strong> est\u00e3o dispon\u00edveis em c\u00e1psulas, p\u00f3s e comprimidos, geralmente derivados de bovinos, frangos ou peixes. A maioria \u00e9 encontrada na forma de col\u00e1geno hidrolisado, que tem melhor absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n

    Existe tamb\u00e9m o col\u00e1geno tipo 2 n\u00e3o desnaturado, que n\u00e3o \u00e9 quebrado e pode ajudar na sa\u00fade articular por meio da modula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

    Se voc\u00ea \u00e9 vegetariano ou vegano, pode optar por produtos \u00e0 base de leveduras e bact\u00e9rias geneticamente modificadas, que n\u00e3o cont\u00eam col\u00e1geno em si, mas fornecem os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para estimular sua produ\u00e7\u00e3o natural.<\/p>\n

    Suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 segura?<\/h2>\n

    Os suplementos dessa prote\u00edna s\u00e3o considerados seguros, mas algumas pessoas podem apresentar efeitos leves, como desconforto digestivo, incha\u00e7o ou gosto residual desagrad\u00e1vel.<\/p>\n

    Quem tem alergia a peixes, crust\u00e1ceos ou ovos deve ler atentamente os r\u00f3tulos, pois muitos suplementos cont\u00eam ingredientes derivados desses alimentos.<\/p>\n

    Antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade, principalmente se voc\u00ea possui condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas preexistentes ou faz uso de medicamentos.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

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    H\u00e1bitos saud\u00e1veis como hidrata\u00e7\u00e3o adequada, sono regular e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios tamb\u00e9m ajudam a preservar os n\u00edveis de col\u00e1geno no organismo \u2013 Foto: Canva\/ND<\/p>\n<\/div>\n

    *Importante:<\/strong> este conte\u00fado n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00f5es profissionais com m\u00e9dicos ou outros especialistas nas \u00e1reas de sa\u00fade e bem-estar.<\/em><\/p>\n

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    O col\u00e1geno \u00e9 a prote\u00edna mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% no total de prote\u00ednas do organismo. Ele \u00e9 essencial para a estrutura da pele, m\u00fasculos, tend\u00f5es e outros tecidos conectivos, mas sua produ\u00e7\u00e3o diminui com o passar do tempo. Devido a grande quantidade de pessoas recorrendo… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-209152","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=209152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/209152\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=209152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=209152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=209152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}