{"id":213193,"date":"2025-03-30T13:57:40","date_gmt":"2025-03-30T16:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/agencia5jf\/213193"},"modified":"2025-03-30T13:57:40","modified_gmt":"2025-03-30T16:57:40","slug":"creatina-medica-ensina-como-potencializar-os-efeitos-do-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/agencia5jf\/213193","title":{"rendered":"Creatina: m\u00e9dica ensina como potencializar os efeitos do suplemento"},"content":{"rendered":"
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Com benef\u00edcios para quem deseja aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho no treino, a creatina \u00e9 uma grande aliada daqueles que praticam atividades f\u00edsicas. No entanto, al\u00e9m de ser importante tomar a subst\u00e2ncia todos os dias, existem outras t\u00e1ticas para potencializar os efeitos do suplemento.<\/p>\n
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Leia tamb\u00e9m<\/h5>\n
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\n Claudia Meireles\n <\/div>\n
\n Novo estudo afirma que a creatina n\u00e3o aumenta a massa muscular \n <\/h6>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n
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\n Vida & Estilo\n <\/div>\n
\n Nutri revela se \u00e9 melhor tomar creatina antes ou depois do treino \n <\/h6>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n
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\n Vida & Estilo\n <\/div>\n
\n Quais s\u00e3o os alimentos com mais creatina, segundo uma nutricionista \n <\/h6>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n
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\n Vida & Estilo\n <\/div>\n
\n O que acontece se voc\u00ea n\u00e3o toma creatina e treina pesado \n <\/h6>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul><\/div>\n
Pensando nisso, a coluna Claudia Meireles conversou com a m\u00e9dica p\u00f3s-graduada em nutrologia Elodia \u00c1vila e pediu dicas de como turbinar os efeitos da creatina.<\/p>\n
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Como potencializar os efeitos da creatina<\/h3>\n
Combinar com carboidratos e prote\u00ednas<\/strong><\/p>\nComer mais prote\u00ednas faz com que o metabolismo fique acelerado<\/figcaption><\/figure>\n
De acordo com a m\u00e9dica, consumir o suplemento com fontes de carboidratos simples e prote\u00ednas pode aumentar sua absor\u00e7\u00e3o muscular devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de insulina, que facilita o transporte da creatina para as c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n
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Ingerir o suplemento antes ou depois dos exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\nA creatina pode aumentar a massa muscular, a for\u00e7a e turbinar o desempenho no exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure>\n
Al\u00e9m disso, Elodia \u00c1vila indica tomar o composto pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio do treino, especialmente ap\u00f3s o exerc\u00edcio. \u201cPode melhorar sua capta\u00e7\u00e3o pelos m\u00fasculos devido ao aumento do fluxo sangu\u00edneo e da atividade dos transportadores de creatina nesse per\u00edodo\u201d, destaca.<\/p>\n
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Se hidratar<\/strong><\/p>\nBeber \u00e1gua \u00e9 fundamental para manter o bom funcionamento do corpo<\/figcaption><\/figure>\n
A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode impactar nos resultados da subst\u00e2ncia. \u201cManter-se bem hidratado \u00e9 essencial, pois a creatina aumenta a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua intracelular, e a desidrata\u00e7\u00e3o pode comprometer seu desempenho e sa\u00fade\u201d, detalha a profissional.<\/p>\n
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Apesar disso, \u00e9 crucial consultar um profissional de sa\u00fade ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de suplementa\u00e7\u00e3o para saber se n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Para saber mais, siga o<\/span>\u00a0perfil de Vida&Estilo no Instagram<\/span><\/p>\n
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