{"id":213671,"date":"2025-03-31T12:07:29","date_gmt":"2025-03-31T15:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/agencia5jf\/213671"},"modified":"2025-03-31T12:07:29","modified_gmt":"2025-03-31T15:07:29","slug":"nutricionistas-revelam-a-melhor-forma-de-incluir-a-creatina-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/agencia5jf\/213671","title":{"rendered":"Nutricionistas revelam a melhor forma de incluir a creatina na rotina"},"content":{"rendered":"
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A creatina tem ganhado espa\u00e7o entre praticantes de atividades f\u00edsicas, sendo associada ao ganho de for\u00e7a e desempenho nos exerc\u00edcios. Voc\u00ea sabe como inclu\u00ed-la na rotina de forma eficiente?<\/p>\n
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O suplemento \u00e9 formado pelos amino\u00e1cidos glicina, metionina e arginina, atuando como uma fonte de energia para as c\u00e9lulas musculares.\u00a0Al\u00e9m dos benef\u00edcios para o desempenho f\u00edsico, a creatina pode contribuir para a qualidade de vida de p\u00fablicos espec\u00edficos, como idosos, ajudando na fun\u00e7\u00e3o cognitiva e na preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia.<\/p>\n
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De acordo com a nutricionista Luiza Franco, da cl\u00ednica Consci\u00eancia Nutricional, em Bras\u00edlia, a creatina atua no sistema anaer\u00f3bico al\u00e1ctico (ATP-CP).\u00a0\u201cA \u2018falha\u2019 muscular durante um exerc\u00edcio indica que o estoque de ATP est\u00e1 se esgotando. Com n\u00edveis adequados, esse esgotamento ocorre mais tarde\u201d, explicou em entrevista anterior ao Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n
Outro benef\u00edcio do suplemento \u00e9 auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, favorecendo o ganho de massa muscular.<\/p>\n
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Para que serve a creatina?<\/h3>\n
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A creatina funciona como fonte de energia<\/strong> para as c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n
A suplementa\u00e7\u00e3o auxilia no processo de constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, aumentando a for\u00e7a para a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de resist\u00eancia e de alta intensidade.<\/li>\n
O consumo do suplemento tamb\u00e9m facilita a recupera\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-treino<\/strong>. Como resultado, os usu\u00e1rios aumentam a massa muscular mais rapidamente.<\/li>\n
Ela tamb\u00e9m pode ter benef\u00edcios para o c\u00e9rebro e para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\nCreatina \u00e9 conhecida pela melhoria que proporciona no desempenho nos exerc\u00edcios realizados<\/figcaption><\/figure>\n
Qual a melhor forma de incluir a creatina na rotina?<\/h4>\n
Algumas pessoas preferem mistur\u00e1-la em \u00e1gua ou caf\u00e9, enquanto outras a consomem pura. Segundo o nutricionista Ricardo Antonow, de Bras\u00edlia, o mais importante \u00e9 garantir a ingest\u00e3o di\u00e1ria da dose recomendada, escolhendo a forma que melhor se adapta \u00e0 rotina.<\/p>\n
De acordo com o nutricionista, o hor\u00e1rio de consumo \u00e9 flex\u00edvel, podendo ser antes ou depois dos treinos. Uma boa estrat\u00e9gia para melhorar os resultados, no entanto, \u00e9 combin\u00e1-la com carboidratos.<\/p>\n
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\u201cEvid\u00eancias indicam que a absor\u00e7\u00e3o da creatina pode ser potencializada quando ingerida junto com refei\u00e7\u00f5es ricas em carboidratos, j\u00e1 que esses alimentos estimulam a libera\u00e7\u00e3o de insulina, facilitando a capta\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia pelas c\u00e9lulas musculares\u201d, explicou Ricardo em entrevista anterior ao Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n
A nutricionista Carol Caldas tamb\u00e9m recomenda associar a creatina a fontes de prote\u00ednas e carboidratos. \u201cEssa combina\u00e7\u00e3o favorece a absor\u00e7\u00e3o pelo tecido muscular. Boas op\u00e7\u00f5es para acompanhar o suplemento s\u00e3o banana, batata, peixe, frango e arroz integral\u201d, disse em entrevista anterior ao Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n
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Os especialistas destacam que os efeitos da creatina n\u00e3o s\u00e3o imediatos. Os benef\u00edcios costumam surgir ap\u00f3s cerca de tr\u00eas semanas de uso regular.<\/p>\n
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