O que \u00e9 a dieta anti-inflamat\u00f3ria?<\/h4>\n

Mais do que um card\u00e1pio fechado, a dieta anti-inflamat\u00f3ria \u00e9 um estilo alimentar inspirado na dieta mediterr\u00e2nea. A base s\u00e3o alimentos in natura ou minimamente processados, ricos em nutrientes e compostos com a\u00e7\u00e3o antioxidante, como azeite de oliva, abacate, nozes, am\u00eandoas, peixes gordurosos, frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os integrais (como aveia, arroz integral e quinoa), al\u00e9m de ervas e especiarias como c\u00farcuma, gengibre, alecrim e or\u00e9gano.<\/p>\n

Por outro lado, \u00e9 essencial reduzir o consumo de itens que favorecem processos inflamat\u00f3rios, como refrigerantes, doces, carboidratos refinados (p\u00e3es e massas brancas), carnes processadas (salsicha e peito de peru) e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

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  Segundo a nutricionista Adriana Stavro, uma alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria deve ser equilibrada e variada. \u201cEla precisa fornecer uma boa combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, carboidratos, gorduras saud\u00e1veis, fibras, vitaminas e minerais, priorizando alimentos com propriedades anti-inflamat\u00f3rias\u201d, afirma.<\/p>\n

  13 alimentos com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria<\/h4>\n

  Veja a seguir os alimentos recomendados pela nutricionista para incluir na rotina:<\/p>\n

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  1. Uvas roxas<\/h4>\n

  Cont\u00eam resveratrol, subst\u00e2ncia com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante. Podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, obesidade, Alzheimer e problemas de vis\u00e3o.<\/p>\n

  2. Frutas vermelhas<\/h4>\n

  Morangos, mirtilos, framboesas e amoras s\u00e3o fontes de fibras, polifen\u00f3is e antocianinas. Esses compostos ajudam a reduzir inflama\u00e7\u00f5es e fortalecem as c\u00e9lulas contra futuros danos.<\/p>\n

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  3. Br\u00f3colis<\/h4>\n

  Assim como a couve-flor e a couve-de-bruxelas, \u00e9 rico em vitaminas K e C, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, fibras e sulforafano \u2014 subst\u00e2ncia com potencial para proteger contra o c\u00e2ncer.<\/p>\n

  4. Peixes ricos em \u00f4mega-3<\/h4>\n

  Salm\u00e3o, sardinha e atum s\u00e3o exemplos de alimentos que cont\u00eam \u00f4mega-3, gordura com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. O consumo regular pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o e no controle de doen\u00e7as cardiovasculares, neurol\u00f3gicas, autoimunes e intestinais.<\/p>\n

  Leia a mat\u00e9ria completa no site Sa\u00fade em Dia, parceiro do Metr\u00f3poles<\/strong>.<\/p>\n

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  Incha\u00e7o, cansa\u00e7o constante, dificuldades para dormir e imunidade baixa podem ser sinais de inflama\u00e7\u00e3o no organismo. Esse processo, muitas vezes resultado de maus h\u00e1bitos, pode ser combatido com a ajuda da alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente por meio de uma dieta anti-inflamat\u00f3ria. Adotar esse tipo de dieta pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, condi\u00e7\u00e3o… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-222634","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222634\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}