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  A expectativa de vida aumentou no mundo e, no Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia Estat\u00edstica (IBGE) aponta que o crescimento \u00e9 percebido anualmente. Com maior saneamento b\u00e1sico, avan\u00e7o da medicina e acesso \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 informa\u00e7\u00e3o \u00e9 esperado, cada vez mais, que a sobrevida cres\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

  Nesse sentido, a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator primordial que deve ser priorizado por aqueles que querem viver mais e melhor. Uma subst\u00e2ncia, presente em cogumelos, lentilha, nozes, sementes e gr\u00e3os integrais no geral, conhecida como espermidina, se mostrou relevante no que diz respeito \u00e0 expectativa de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n

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  \n Alguns h\u00e1bitos mal\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflama\u00e7\u00e3o que n\u00e3o d\u00e1 sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doen\u00e7as
  \n Dimitri Otis\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Tabagismo, estresse, priva\u00e7\u00e3o de sono, sedentarismo, abuso de \u00e1lcool, exposi\u00e7\u00e3o solar frequente sem prote\u00e7\u00e3o e, principalmente, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns desses h\u00e1bitos causadores de inflama\u00e7\u00e3o no organismo
  \n Peter Dazeley\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Segundo especialistas, a alimenta\u00e7\u00e3o do ocidente \u00e9 rica em alimentos pr\u00f3-inflamat\u00f3rios, que podem gerar s\u00e9rios danos que culminam em doen\u00e7as metab\u00f3licas e no envelhecimento precoce
  \n pangshukman \/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, \u00e9 manter uma dieta saud\u00e1vel. A ingest\u00e3o de alimentos nutritivos pode favorecer a sa\u00fade do corpo e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o
  \n d3sign\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre s\u00e3o ricos em flavonoide, subst\u00e2ncia qu\u00edmica que fornece benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Al\u00e9m de saborosos, estes alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois t\u00eam efeitos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes
  \n Roy Morsch\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em a\u00e7\u00facar s\u00e3o pr\u00f3-inflamat\u00f3rios e est\u00e3o relacionados ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares
  \n Owen Franken\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Introduzir na dieta vitamina E, C e D, \u00f4mega-3, c\u00farcuma, pr\u00e9 e probi\u00f3ticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementa\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, com a devida orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pode ajudar
  \n carlosgaw\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Exerc\u00edcios que fortalecem os ossos e os m\u00fasculos s\u00e3o essenciais para evitar doen\u00e7as e demais problemas de sa\u00fade. Al\u00e9m de melhorar o equil\u00edbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana \u00e9 um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
  \n Morsa Images\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Gerenciar os n\u00edveis de estresse tamb\u00e9m faz toda a diferen\u00e7a. Horm\u00f4nios liberados em situa\u00e7\u00e3o de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. De acordo com especialistas, a pr\u00e1tica de yoga e demais exerc\u00edcios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
  \n Jessie Casson\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Abandonar v\u00edcios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, tamb\u00e9m ajuda a combater a inflama\u00e7\u00e3o e evitar problemas de sa\u00fade como o c\u00e2ncer de pulm\u00e3o
  \n krisanapong detraphiphat\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ******Foto-pessoa-dorminso.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n E por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunol\u00f3gico produz subst\u00e2ncias protetoras que combatem a infec\u00e7\u00e3o, enquanto o sono ruim pode ser respons\u00e1vel por desencadear problemas como obesidade e quadros de dem\u00eancia
  \n Kilito Chan\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro f\u00edsico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais s\u00e3o reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
  \n Tetra Images\/Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  Para quem nunca ouviu falar, ela se trata de uma subst\u00e2ncia natural que faz parte dos compostos conhecidos como poliaminas, que desempenham diversos pap\u00e9is importantes nas c\u00e9lulas, inclusive a regula\u00e7\u00e3o do crescimento celular e a manuten\u00e7\u00e3o da integridade gen\u00f4mica, ou seja, a integridade do DNA e, por sua vez, a sobreviv\u00eancia da c\u00e9lula.\u00a0<\/span><\/p>\n

  Uma pesquisa publicada em 2018 pelo Instituto Guido Kroemer: Centre de Recherche des Cordeliers, na Fran\u00e7a, revelou que a absor\u00e7\u00e3o da espermidina est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da mortalidade geral, da cardiovascular e da relacionada ao c\u00e2ncer em humanos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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  Essa pesquisa n\u00e3o foi a \u00fanica. Um outro estudo, desenvolvido por pesquisadores do Texas A&M, em 2017, mostrou que aqueles que receberam espermidina tiveram menos c\u00e2ncer de f\u00edgado, fibrose hep\u00e1tica, ainda em organismos que j\u00e1 possu\u00edam uma predisposi\u00e7\u00e3o natural para essas doen\u00e7as. E a informa\u00e7\u00e3o que mais chama a aten\u00e7\u00e3o se trata da espermidina ter sido associada ao aumento de 10% a 25% da longevidade.<\/span><\/p>\n