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Grande parte das pessoas trabalha sentada o dia todo, por isso \u00e9 muito comum questionar quantos passos s\u00e3o necess\u00e1rios por dia para uma vida saud\u00e1vel. Pesquisadores da\u00a0The University of Sydney (Austr\u00e1lia)\u00a0chegaram a uma resposta: dar mais de 2,2 mil passos por dia j\u00e1 \u00e9 suficiente para reduzir os efeitos do sedentarismo.<\/p>\n
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- Passa muitas horas sentado? Veja como salvar sua sa\u00fade<\/li>\n
- Este \u00e9 n\u00famero m\u00ednimo de passos di\u00e1rios para n\u00e3o engordar, segundo a ci\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n
A an\u00e1lise, publicada no peri\u00f3dico British Journal of Sports Medicine<\/em>, foi baseada nos dados de 72 mil pessoas que usaram um dispositivo para medir a atividade f\u00edsica ao longo de um semana. Entre os dados dispon\u00edveis, estavam a contagem di\u00e1ria de passos e o tempo gasto em sedentarismo (ou seja, o quanto essas pessoas ficaram sentadas ou deitadas durante o dia).<\/p>\n
Os participantes\u00a0deram, em m\u00e9dia, 6.222 passos por dia, e os cientistas consideraram 2.200 passos por dia como uma r\u00e9gua para avaliar risco de morte e\u00a0doen\u00e7as cardiovasculares. Enquanto isso, a m\u00e9dia\u00a0de\u00a0tempo\u00a0de sedentarismo foi de 10,6 horas\u00a0por dia.<\/p>\n
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–<\/p>\nA descoberta foi que “qualquer quantidade de passos di\u00e1rios acima dos referentes 2.200 passos foi associada a menor mortalidade e risco incidente de doen\u00e7a cardiovascular”. No entanto, o ideal ficou entre\u00a09\u00a0mil\u00a0e 10 mil passos por dia, para reduzir de maneira significativa esse\u00a0risco de morte e consequ\u00eacias cardiovasculares.<\/p>\n
10 mil passos por dia<\/h2>\n
Quando se fala de um n\u00famero ideal, o consenso na comunidade cient\u00edfica \u00e9 que as pessoas precisam dar 10 mil passos por dia, estabelecido ent\u00e3o como uma esp\u00e9cie de meta di\u00e1ria de passos.\u00a0<\/p>\n
Inclusive, um estudo da JAMA Neurology<\/em> diz que caminhar 10 mil passos por dia reduz o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n
No caso desse relat\u00f3rio australiano, o grupo calculou que os\u00a010\u00a0mil passos\u00a0por dia reduzem\u00a0o risco de mortalidade em 39% e o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 21%.\u00a0Metade desse\u00a0benef\u00edcio foi alcan\u00e7ado entre 4\u00a0mil e 4,5 mil passos por dia.<\/p>\n
Os efeitos do sedentarismo<\/h2>\n
O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade define o comportamento sedent\u00e1rio como “atividades realizadas quando se est\u00e1 acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia”, algo que costuma ser feito em frente a telas de computador, televis\u00e3o, celulares e tablets.<\/p>\n
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Dar pelo menos 2,2 mil passos por dia pode reduzir as consequ\u00eancias negativas do sedentarismo (Imagem: Arina Krasnikova\/Pexels)<\/figcaption><\/figure>\n Segundo a Pasta, al\u00e9m do j\u00e1 mencionado\u00a0maior risco de mortalidade e das doen\u00e7as cardiovasculares, o sedentarismo tamb\u00e9m\u00a0pode ser associado ao surgimento de diabetes e at\u00e9 de c\u00e2ncer.<\/p>\n
“A parte preocupante disso \u00e9 que mesmo para as pessoas que praticam alguma atividade f\u00edsica ao longo do dia, o tempo excessivo em\u00a0comportamento\u00a0sedent\u00e1rio\u00a0oferece riscos para a sa\u00fade.\u00a0Ou seja, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica n\u00e3o compensa os efeitos do tempo em comportamento sedent\u00e1rio”, alerta o Minist\u00e9rio. Ent\u00e3o o que fazer?<\/p>\n
Como lidar com o sedentarismo<\/h3>\n
\u00c9 justo pensar que as pessoas n\u00e3o s\u00e3o sedent\u00e1rias porque querem. Como combater o sedentarismo se \u00e9 necess\u00e1rio passar oito, nove, dez horas por dia em um escrit\u00f3rio trabalhando no computador? Bom. A orienta\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 que, al\u00e9m de incluir mais atividade f\u00edsica na rotina,\u00a0\u00e9 necess\u00e1rio aderir a\u00a0 pequenas atitudes, reduzindo o quanto poss\u00edvel o tempo sentado ou deitando assistindo \u00e0 televis\u00e3o ou usando o celular, computador, tablet ou videogame.<\/p>\n
“Na pr\u00e1tica, a cada uma hora em comportamento sedent\u00e1rio, \u00e9 recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Nesse momento, pode-se aproveitar para mudar de posi\u00e7\u00e3o e ficar em p\u00e9, ir ao banheiro, beber \u00e1gua e alongar o corpo”, conclui o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. E n\u00e3o esque\u00e7a de dar pelo menos 2,2 mil passos por dia, combinado?!<\/p>\n
Leia a mat\u00e9ria no Canaltech.<\/p>\n
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Grande parte das pessoas trabalha sentada o dia todo, por isso \u00e9 muito comum questionar quantos passos s\u00e3o necess\u00e1rios por dia para uma vida saud\u00e1vel. Pesquisadores da\u00a0The University of Sydney (Austr\u00e1lia)\u00a0chegaram a uma resposta: dar mais de 2,2 mil passos por dia j\u00e1 \u00e9 suficiente para reduzir os efeitos do… Continue lendo