Ap\u00f3s um per\u00edodo de celebra\u00e7\u00f5es e folga, \u00e9 comum experimentar a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o corporal e alguns quilos a mais. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel minimizar esse desconforto e recuperar a forma f\u00edsica com estrat\u00e9gias espec\u00edficas.<\/p>\n
A professora de fisiologia humana e exerc\u00edcio da Universidade Tiradentes (Unit), Thaysa Passos Nery Chagas, destaca a import\u00e2ncia de seguir uma dieta equilibrada para reduzir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Manter-se bem hidratado e limitar o consumo de alimentos ricos em s\u00f3dio tamb\u00e9m s\u00e3o pr\u00e1ticas cruciais.<\/p>\n
\u201cInfelizmente, em muitas ocasi\u00f5es, a satisfa\u00e7\u00e3o ao saborear uma refei\u00e7\u00e3o, especialmente durante esses per\u00edodos festivos e fora da rotina, est\u00e1 associada a alimentos altamente cal\u00f3ricos, ricos em calorias vazias, como doces, refrigerantes, chocolates e fast foods, que podem contribuir para a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Diante dessa situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel beber \u00e1gua, incluir frutas e verduras com alto teor de \u00e1gua (que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de urina e auxiliam na elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos retidos), e evitar alimentos ultraprocessados com elevado teor de s\u00f3dio\u201d, aconselha.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 aliada na redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o corporal. Thaysa destaca que o exerc\u00edcio promove a circula\u00e7\u00e3o do fluido linf\u00e1tico, auxiliando na redu\u00e7\u00e3o do excesso de l\u00edquidos nos tecidos. \u201cDurante o exerc\u00edcio, os movimentos musculares ajudam no bombeamento do sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o, otimizando o retorno venoso. Isso pode reduzir a acumula\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nos tecidos, aliviando o incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica facilita a elimina\u00e7\u00e3o do l\u00edquido extracelular, presente no espa\u00e7o entre as c\u00e9lulas. Isso pode minimizar o incha\u00e7o e a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto e peso\u201d, explica.<\/p>\n
Treino metab\u00f3lico<\/strong><\/p>\n Quanto ao treino metab\u00f3lico, a especialista ressalta que qualquer tipo de treinamento impacta no metabolismo. No entanto, o fundamental \u00e9 movimentar-se regularmente, progredir nos est\u00edmulos e evitar estagnar no treino. O treino metab\u00f3lico, caracterizado por exerc\u00edcios de alta intensidade, em circuito e com modula\u00e7\u00e3o de volume e intensidade, pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e proporcionar benef\u00edcios como a queima de calorias.<\/p>\n \u201cRealizar treinamento de alta intensidade, exerc\u00edcios multiarticulares em circuito, al\u00e9m de exerc\u00edcios concorrentes (que envolvem treinamento resistido \u2013 muscula\u00e7\u00e3o \u2013 e corrida na mesma sess\u00e3o de treinamento), tem sido apontado na literatura cient\u00edfica como um impulsionador do gasto cal\u00f3rico, contribuindo significativamente para o emagrecimento\u201d, destaca.<\/p>\n Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios, Thaysa enfatiza a import\u00e2ncia de reduzir o estresse e manter a qualidade do sono. Essas pr\u00e1ticas saud\u00e1veis n\u00e3o apenas ajudam a desinchar o corpo, mas tamb\u00e9m promovem o bem-estar geral. Al\u00e9m disso, \u00e9 essencial respeitar o n\u00edvel de condicionamento individual e avaliar fatores de risco cardiovasculares.<\/p>\n \u201cO principal cuidado \u00e9 respeitar o seu n\u00edvel de condicionamento e identificar a presen\u00e7a ou n\u00e3o de fatores de risco cardiovasculares. Al\u00e9m disso, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar orienta\u00e7\u00e3o nutricional e seguir um programa de treinamento prescrito por um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. A abordagem multidisciplinar \u00e9 fundamental para alcan\u00e7ar um resultado satisfat\u00f3rio que contribua diretamente para a sa\u00fade\u201d, conclui.<\/p>\n Dicas essenciais\u00a0<\/strong><\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Fonte: Asscom Unit<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ap\u00f3s um per\u00edodo de celebra\u00e7\u00f5es e folga, \u00e9 comum experimentar a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o corporal e alguns quilos a mais. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel minimizar esse desconforto e recuperar a forma f\u00edsica com estrat\u00e9gias espec\u00edficas. A professora de fisiologia humana e exerc\u00edcio da Universidade Tiradentes (Unit), Thaysa Passos Nery Chagas,… Continue lendo \n