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  O m\u00e9dico e apresentador de televis\u00e3o brit\u00e2nico Michael Mosley compartilhou cinco conselhos para quem deseja parar ou, pelo menos, diminuir o consumo desse tipo de comida, interrompendo o c\u00edrculo vicioso da alimenta\u00e7\u00e3o super cal\u00f3rica.<\/p>\n

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  Confira as dicas de Michael Mosley publicadas no jornal The Mirror:<\/h4>\n

  1. Fa\u00e7a o seu almo\u00e7o:<\/strong> O m\u00e9dico\/celebridade recomenda que voc\u00ea cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a servi\u00e7os de entrega de comida ou restaurantes. De acordo com ele, um estudo de 2015 associa a alimenta\u00e7\u00e3o fora de casa \u00e0 pior qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

  2. Planeje seus lanches<\/strong>: Melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis. Trocar chocolate por nozes e sementes ou comer iogurte com frutas vermelhas em vez de sobremesa s\u00e3o iniciativas em dire\u00e7\u00e3o a uma sa\u00fade melhor.<\/p>\n

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  3. Tente dormir melhor:<\/strong> N\u00e3o dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares: o cansa\u00e7o pode provocar atitudes compensat\u00f3rias. Vigie o uso de telas para garantir o descanso necess\u00e1rio.<\/p>\n

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  \n Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, \u00e9 claro, o a\u00e7\u00facar. Por outro lado, tamb\u00e9m h\u00e1 uma lista de alimentos que devem ser inseridos no card\u00e1pio para ajudar a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue controlados
  \n The Picture Pantry\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***salmao-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes \u00e9 o salm\u00e3o, que \u00e9 rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, prote\u00edna e niacina. Sem mencionar o \u00f4mega-3, que pode ajudar a proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e a reduzir inflama\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 doen\u00e7a
  \n Catherine Falls Commercial\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n A laranja \u00e9 outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois al\u00e9m de ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compacta\u00e7\u00e3o do tempo em que o a\u00e7\u00facar da fruta \u00e9 absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Al\u00e9m disso, tem baixo \u00edndice glic\u00eamico
  \n Alexander Spatari\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***couve-laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n A couve \u00e9 rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque al\u00e9m de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem \u00e1cido f\u00f3lico, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos \u00e1cidos biliares, subst\u00e2ncias que diminuem o colesterol e limitam a absor\u00e7\u00e3o de gordura pelo organismo
  \n LauriPatterson\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***aveia-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n A aveia \u00e9 um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composi\u00e7\u00e3o, uma esp\u00e9cie de fibra saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o que retarda a digest\u00e3o e, consequentemente, impede o descontrole de a\u00e7\u00facar no sangue (hiperglicemia)
  \n Dougal Waters\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***feijoes-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Feij\u00f5es s\u00e3o alimentos ricos em fibras e em prote\u00ednas com baixo \u00edndice glic\u00eamico, que ajudam a impedir oscila\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e tamb\u00e9m retardam o aumento dos n\u00edveis de glicose
  \n Aleksandr Zubkov\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***canela-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela \u00e9 bastante ben\u00e9fica para ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela \u00e9 capaz de diminuir os n\u00edveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina
  \n Westend61\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***linhaca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n O consumo de pequenas por\u00e7\u00f5es (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linha\u00e7a \u00e9 indicado para quem tem diabetes. Al\u00e9m de ser fonte de magn\u00e9sio, que ajuda a controlar a libera\u00e7\u00e3o de insulina no organismo e controlar a glicemia, \u00e9 rica em fibras e boas gorduras
  \n Arletta Cwalina \/ EyeEm\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magn\u00e9sio, prote\u00edna, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as am\u00eandoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e tamb\u00e9m ajuda no controle da doen\u00e7a
  \n Elizaveta Antropova\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***cha-verde-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n Indicado para quem tem diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e c\u00e2ncer, o ch\u00e1-verde ajuda a regular a glicose no organismo e \u00e9 rico em polifen\u00f3is e antioxidantes
  \n ATU Images\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  \n ***vinagre-de-maca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg<\/span>\n <\/div>\n

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  \n O vinagre de ma\u00e7\u00e3 \u00e9 outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar e melhora significativamente a sensibilidade \u00e0 insulina ou resist\u00eancia a ela. O consumo di\u00e1rio ao equivalente a duas colheres de vinagre de ma\u00e7\u00e3 adicionada nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 o indicado
  \n jayk7\/ Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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  4. Busque a alimenta\u00e7\u00e3o consciente:<\/strong> O \u201cmindfulnees eating\u201d, m\u00e9todo no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refei\u00e7\u00f5es, j\u00e1 provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o m\u00e9dico.<\/p>\n

  5. Anote o que voc\u00ea come:<\/strong> Escrever o que voc\u00ea come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor \u00e9 uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimenta\u00e7\u00e3o. Michael Mosley recomenda anotar como voc\u00ea se sente quando ingere alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gordura para ver se h\u00e1 uma correla\u00e7\u00e3o entre o qu\u00e3o lento voc\u00ea se sente ou como seu humor flutua.<\/p>\n

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  O consumo de comidas muito gordurosas e com altas quantidades de a\u00e7\u00facar, popularmente conhecidas como junk food ou comida lixo, pode causar obesidade, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares, entre outros problemas de sa\u00fade. Estudos recentes mostram que esse tipo de comida tamb\u00e9m \u00e9 altamente viciante, levando seus adeptos a desejarem alimentos… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-776","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/776\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia5.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}