O desejo de emagrecer rapidamente é muito comum entre as pessoas. No caso dos indivíduos que passaram dos 50 anos de idade, a manutenção ou perda de peso pode ser mais desafiadora — nada que algumas mudanças nos hábitos não possam ajudar, facilitando o emagrecimento.
Diversos fatores podem influenciar no processo de perda de peso, como alterações no metabolismo, insuficiência cardíaca, doença renal, problemas hepáticos e o uso de medicamentos que impulsionam o ganho de massa corporal.
Antes, é importante procurar um profissional da saúde para ter um tratamento especializado e descobrir se a dificuldade para manter o peso está relacionada a doenças.
Feito isso, o site MedicalNewsToday separou algumas atividades e mudanças que facilitam e muito esse processo. Confira!
Como perder peso após os 50 anos
Movimente-se mais
Para perder peso é preciso que haja um déficit calórico, ou seja, queimar mais calorias do que ingere. Deixe o sedentarismo de lado e se movimente um pouco.
De acordo com estudo, pessoas que passam muito tempo sentadas, principalmente no trabalho, devem fazer pequenas pausas a cada meia hora para melhorar a saúde e evitar um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e obesidade.
Durma mais
De acordo com o MedicalNewsToday, ter um sono de boa qualidade pode ajudar a reduzir o risco de obesidade e controlar a massa corporal.
Desfrute do exercício
A prática de exercício físico é crucial para perder peso. Encontre atividades que goste, assim, a chance de abandoná-las depois é menor.
Yoga, musculação, natação e caminhada são algumas das alternativas. Busque aquela que mais te realiza.
Evite lanches açucarados
Trocar alimentos açucarados por lanches saudáveis pode ajudar a saber se o consumo do alimento é por fome ou apenas vontade de comer. Além disso, as refeições açucaradas são mais calóricas e fornecem menos nutrientes.
Levante pesos
A musculação se torna ainda mais importante com o passar da idade, quando é mais comum sofrer uma perda de massa muscular e força. Por isso, o levantamento de peso e o treinamento de força ajudam a evitar o enfraquecimento gerado pela velhice e ajudam a controlar a massa corporal.
Além disso, a musculação também diminui o risco de lesões por impulsionar a resistência da massa óssea, que costuma ficar reduzida ao longo dos anos.
Diminua o estresse
Segundo o MedicalNewsToday, o estresse leva as pessoas a comerem de forma excessiva por procurarem uma forma de consolo. O conforto oferecido pelos alimentos faz com que as pessoas tenham um maior ganho de peso.
Além disso, o hormônio cortisol, produzido em maior quantidade por conta do estresse, também está associado ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Consuma frutas e legumes
Ricos em vitaminas e minerais, as frutas e os vegetais são pouco calóricos e exercem diversas funções no organismo. Além disso, um estudo mostrou que o consumo desses alimentos está associado a uma melhor função muscular, algo crucial para o emagrecimento.
Opte por grãos integrais
Trocar os alimentos processados por grãos integrais, que são mais nutritivos, traz benefícios para a saúde do corpo e facilita a perda de peso por promover a saciedade.
Corte as bebidas açucaradas
Refrigerantes e sucos industrializados podem atrapalhar o processo de emagrecimento por serem ricos em açúcar e oferecerem pouquíssimos benefícios para o organismo. Para evitar o ganho de peso, é válido substituir essas bebidas adocicadas por água ou chás sem açúcar.
Faça exames
É sempre importante procurar um médico para entender os motivos da dificuldade para manter o peso.
Os exames solicitados pelos profissionais da saúde são indispensáveis por indicarem a presença ou ausência de doenças, como síndrome do ovário policístico e problemas com a tireoide.
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