Especialista ensina os 3 pilares para emagrecer na menopausa

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A menopausa corresponde ao fim do período reprodutivo feminino e é marcada pelo último ciclo menstrual. Na maioria das vezes, ela ocorre entre os 45 e os 55 anos, e os sintomas que a antecedem são fadiga, irritabilidade, ondas de calor e dificuldade para dormir.

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As alterações hormonais levam muitas mulheres a ganharem peso nesse momento da vida.

“Durante a menopausa, os níveis de diversos hormônios se alteram e, dentre eles, os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio tem um papel na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura no corpo. A redução desse hormônio pode levar a uma redistribuição da gordura, e, especialmente, ao aumento da deposição de gordura abdominal”, explica a endocrinologista Andréia Carvalho, do Instituto Pariens.

No entanto, o ganho de peso não precisa ser uma regra se alguns cuidados forem seguidos. Andréia selecionou três dicas para driblá-lo e até emagrecer.

Dieta balanceada

“Alimentação equilibrada, com déficit de calorias, porém com nutrientes adequados às necessidades é um ponto crucial para a perda de peso”, aponta.

Exercícios aeróbicos regulares

Caminhada, bicicleta e corridas são opções que ajudam na queima de calorias. Os treinamentos de resistência, como a musculação, que preservam e aumentam a massa muscular, são imprescindíveis. “O músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura”, explica a especialista.


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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images

Pessoas fazendo exercícios físicos. Todas usam roupa de ginástica - Metrópoles
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images

Mulher praticando ioga. Ela tem cabelos loiros e usa roupas pretas - Metrópoles
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images

Mulher jogando tênis. Ela tem cabelos escuros e usa roupa de ginástica - Metrópoles
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images

Homem correndo em uma rua vazia. Ele usa roupa de corrida preta - Metrópoles
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images

Mulher praticando ioga e há um cachorro ao lado dela. Ela tem cabelos loiros e usa roupa escura
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images

Mulher praticando esporte. Ela usa roupa de ginástica e está deitada no chão - Metrópoles
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images

Homem andando de bicicleta. Ele usa capacete e roupa de ginástica azul - Metrópoles
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images


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Controle do stress com sono adequado

“É importante aprender a gerenciar o stress, com atividades como meditação, yoga, exercícios de respiração e acupuntura. O stress pode contribuir para o ganho de peso, assim como o sono desregulado leva a alterações hormonais, que facilitam o acúmulo de gordura”, reiterou.

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