Saiba quais são os melhores exercícios físicos para emagrecer rápido

Quando o objetivo é queimar gordura e alcançar o físico desejado, é importante escolher treinos que realmente acelerem o metabolismo e promovam a perda de peso. Para o processo de emagrecimento, tanto as atividades de força quanto as aeróbicas desempenham um papel importante, atuando de forma complementar.

Segundo o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, os exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para queimar calorias durante a prática, enquanto treinos de força, como o agachamento com barra, ajudam a prolongar o gasto ao aumentar a massa muscular.

“Para obter os melhores resultados na queima de gordura, é recomendada a combinação dos dois, o que oferece tanto a queima imediata quanto o aumento do metabolismo a longo prazo”, orientou Neto em entrevista anterior ao Metrópoles.

O especialista explicou que eficácia de cada exercício depende de fatores que influenciam o metabolismo e a utilização das reservas de energia. “O HIIT, na minha percepção, é a melhor escolha para iniciantes devido à sua adaptabilidade, capacidade de melhorar o condicionamento físico de forma rápida e eficiente e flexibilidade na escolha dos movimentos”, destacou.

No entanto, o professor de educação física Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília, ressalta que a recomendação para quem está começando uma rotina de exercícios é iniciar pelo convencional e, aos poucos, ir introduzindo os intervalos de intensidade.

“Com três ou quatro semanas já se pode chegar às altas intensidades do HIIT, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição cardiovascular ou lesão nas articulações ou na estrutura esquelética”, orienta.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Confira os melhores exercícios para perder peso:

1 – HIIT

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) consiste em exercícios intensos executados em intervalos curtos, com pausas de baixa intensidade. Com duração de 15 a 30 minutos, ele aumenta rapidamente a frequência cardíaca, promovendo grande queima calórica em pouco tempo.

“O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada”, afirmou o professor de Educação Física Dahan Cunha Nascimento, da Faculdade Uniguaçu, em Brasília, em entrevista anterior ao Metrópoles.

Além disso, a flexibilidade do HIIT permite ajustar os treinos ao estilo de vida e às preferências de cada pessoa, tornando-o uma opção viável para diversos perfis.

2 – Agachamento com barra

O agachamento com barra recruta múltiplos grupos musculares, aumentando o gasto calórico e promovendo ganho de massa muscular. Um estudo de 2023 publicado na revista Scientific Reports mostrou que o exercício reduz a gordura corporal mais que variações sem peso.

3 – Pular corda

Simples e eficaz, pular corda proporciona um treino completo que melhora a resistência cardiovascular e queima calorias rapidamente. Com alto valor MET (equivalente metabólico), é um dos exercícios mais eficientes para a perda de peso.

4 – Corrida de velocidade

A corrida é um excelente exercício cardiovascular, eficiente em gastar calorias. Por ser anaeróbica, demanda energia de forma rápida e promove queima de gordura até após o treino.

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