Comer 20 ovos por dia, como Virginia Fonseca, ajuda a emagrecer?

Uma das influenciadoras que mais ostenta seguidores nas redes sociais, Virginia Fonseca chamou a atenção da web nessa terça-feira (12/11) ao revelar a quantidade nada sútil de ovos que consome por dia. 

Nos stories do Instagram, a influencer compartilhou a foto de um prato regado de ovos que iria consumir. E não se trata de uma refeição eventual, já que, no sábado (9/11), ela já havia mostrado uma tigela repleta do alimento em seu café da manhã. 

Após ser questionada pelo marido, Zé Felipe, sobre a quantidade de ovos que consome por dia, ela confessa que a quantidade alcança um número de cerca de 20 unidades. 

Virginia tem reforçado seu empenho para recuperar o corpo após a terceira gestação — José Leonardo nasceu em setembro. A influencer sempre foi uma inspiração quando o assunto é shape sarado. Contudo, ela detalhou que engordou 27 quilos durante a última gravidez.

Por isso, a influencer tem dedicado tempo para voltar ao shape e, pelos registros compartilhados, o esforço tem dado certo, pois já mostrou a barriga sarada após sessão de massagem e com a volta aos exercícios físicos. 

Mas, afinal, comer 20 ovos por dia é o segredo?

Pela alta notoriedade, não é de surpreender que os internautas queiram se inspirar na influencer e investir em uma dieta regada de ovos. No entanto, é importante ressaltar que essa ingestão pode ser considerada um exagero, uma vez que, apesar de muito saudável, o alimento também conta com gorduras saturadas e colesterol. 

As quantidades de colesterol presentes em 20 unidades de ovos podem ser para lá de relevantes. Para se ter uma ideia, um ovo inteiro conta com aproximadamente 185 miligramas de colesterol, que representa mais da metade da quantidade diária recomendada, de 300 miligramas. 

Ingerir 20 unidades de ovos inteiros por dia significa ingerir nada menos que 3.700 miligramas de colesterol, excedendo preocupantemente a quantidade desse tipo de gordura. 

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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Segundo os Arquivos Brasileiros de Cardiologia, material da Sociedade Brasileira de Cardiologia, existe uma estimativa que 30% da população responde negativamente à ingestão de colesterol. 

Além disso, o alimento também é fonte de gordura saturada, uma gordura de fonte animal que deve participar da dieta em até 10% do valor calórico total. A gordura saturada também é responsável por aumentar os níveis do colesterol, assim, exagerar no alimento pode ser para lá de arriscado. 

Além do baixo custo, o ovo representa, de fato, uma excelente fonte de vários nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes altamente biodisponíveis para o organismo. No entanto, antes de consumi-lo é importante ter cautela quanto aos exageros.

Duas unidades por dia, preparadas sem adição de gorduras, já podem ser consideradas uma quantidade segura e saudável. É válido frisar ainda que, para que o emagrecimento ocorra de forma eficiente, não depende apenas do consumo de ovos. Investir em uma boa ingestão de água, proteínas e atividades físicas é um bom começo.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica