Detox digital: 6 dicas para reduzir o uso de redes sociais em 2025

A virada do ano pode marcar um bom ponto de partida para quem deseja fazer um “detox digital” e reduzir o uso das redes sociais em 2025. Caso você considere que gastou muito tempo descendo os feeds em 2024, vale a pena conferir algumas dicas do Canaltech para diminuir o impacto destes apps no cotidiano. 

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Como diminuir o uso de redes sociais em 2025

Veja as opções a seguir:

1. Configure limites de uso

Android e iOS possuem configurações nativas para criar limites de uso que bloqueiam o acesso a um aplicativo após um tempo determinado pelo próprio usuário. O recurso é uma opção interessante para quem quer se afastar das redes sociais, já que o intervalo pode ser personalizado e ajuda a organizar as horas diárias dedicadas à atividade.

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No Android, o caminho é este:

1. Abra as configurações;
2. Acesse “Bem-estar digital e controles parentais”;
3. Selecione “Temporizadores de aplicativos”;
4. Escolha o app que você deseja limitar o tempo de uso;
5. Selecione o tempo máximo de uso;
6. (Opcional) Escolha os dias da semana para aplicar o limite;
7. Salve as opções.
   

   

Confira o passo a passo no iOS:

1. Abra o app Ajustes;
2. Selecione “Tempo de Uso”;
3. Acesse “Limites de Apps”;
4. Escolha um aplicativo ou uma categoria;
5. Defina o tempo máximo de uso;
6. (Opcional) Escolha os dias do limite;
7. Salve a alteração.
   

   

Em ambos os sistemas operacionais, é necessário desbloquear o acesso com senha após ultrapassar o limite. Os computadores Windows também possuem um recurso de tempo de uso nas configurações familiares. 

2. Bloqueie notificações 

As redes sociais podem chamar a sua atenção com várias notificações ao longo do dia — em alguns casos, os alertas não são apenas sobre interações com seu perfil, mas também reforçam posts de outras contas e tendências em alta com o objetivo de abrir o app.

Restringir as notificações é um caminho interessante para diminuir o apelo diário das redes. 

No Android, siga estes passos:

1. Abra as configurações;
2. Toque em “Aplicativos”;
3. Escolha uma rede social;
4. Selecione “Notificações”;
5. Desative a opção “Permitir notificações”.
   

   

Siga as instruções no iOS:

1. Abra o app Ajustes;
2. Toque em “Notificações”;
3. Selecione um app;
4. Desative “Permitir Notificações”.
   

   

O iOS ainda possui o recurso Resumo Agendado, que envia todas as notificações em bloco em horários específicos do dia a dia e evita interrupções a cada momento com novos alertas. Além disso, os aplicativos das próprias redes possuem ajustes para escolher quais interações podem ser notificadas na tela.

No Windows, você pode recorrer ao Modo Foco do relógio para bloquear novos alertas.

3. Acompanhe o tempo de tela

Se você é uma pessoa que gosta de acompanhar dados, vale a pena consultar o tempo de tela no Android e no iOS: os sistemas registram por quanto tempo você usou o celular no dia e quais foram os aplicativos mais acessados. A ferramenta pode ser muito útil durante o processo de detox digital para conferir o progresso a cada semana. 

No Android, siga estes passos:

1. Abra as configurações;
2. Toque em “Bem-estar digital e controles parentais”;
3. Acompanhe os gráficos.

No iOS:

1. Abra o app Ajustes;
2. Selecione “Tempo de Uso”;
3. Compare os dados.

4. Priorize os feeds cronológicos

Redes com feeds infinitos, como é o caso de Instagram, TikTok e X, possuem duas categorias principais: um feed cronológico apenas com as publicações de quem você segue e outro “Para você”, um algoritmo com sugestões de contas que você não necessariamente acompanha. 

Uma boa opção para diminuir o uso das redes é usar apenas os feeds cronológicos — desta forma, você acompanha um número limitado de posts e não recebe um impulso para navegar pelos aplicativos durante longas sessões. 

Você também pode aproveitar a virada de ano para fazer uma “limpa” nas redes e deixar de seguir algumas contas em cada plataforma, como aquelas que pouco interagem ou postam muitos conteúdos que você não tem interesse em ver. 

5. Fique longe do celular

As redes sociais possuem versões para computador, mas os aplicativos para celulares normalmente são otimizados e concentram todas as funções de cada plataforma. Portanto, vale a pena deixar o celular longe durante o trabalho, estudos ou outros momentos de foco. 

Uma solução simples é silenciar o aparelho e deixá-lo em outro cômodo da casa. Você ainda poderá acessar as redes, mas é provável que a exposição aos feeds diminua. 

6. Troque o uso das redes por outra atividade

Normalmente, as redes sociais são usadas durante o tempo livre ou em atividades de lazer. Procure trocar essa tarefa por outra prática que te faça sentir bem (de preferência longe de telas), como ler um livro ou até mesmo praticar exercícios físicos ao ar livre. 

Conforme relatado por especialistas ao Canaltech, as redes ativam o sistema de recompensas do cérebro e podem criar um ciclo. Portanto, substituir os aplicativos por outras atividades prazerosas ajuda na hora de se desprender das redes. 

Em resumo, as dicas são:

• Configurar limites de uso;
• Bloquear notificações;
• Monitorar o tempo de tela;
• Priorizar feeds cronológicos;
• Ficar longe do celular;
• Trocar as redes sociais por outra atividade prazerosa.

Você também pode saber mais sobre o “brain rot”, termo usado para definir o efeito causado pelo consumo excessivo de vídeos curtos no cérebro. 

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