Verão digital detox? Veja os benefícios de se desligar das redes sociais no início do ano

O Brasil ocupa o terceiro lugar entre os países que mais utilizam redes sociais, segundo os dados de 2024 do relatório We Are Social e Meltwater. Com 187,9 milhões de internautas, o número corresponde a 86,6% da população brasileira, um índice superior à média da América do Sul, que é de 82,5%.

Verão digital detox significa passar um tempo longe das redes nas férias – Foto: Freepik/ND

Os brasileiros passam, em média, 9 horas e 13 minutos conectados diariamente à internet, sendo 57,6% desse tempo dedicado aos smartphones.

Diante disso, as plataformas digitais oferecem a oportunidade de conectar pessoas ao redor do mundo e acessar informações instantaneamente, mas também geram desafios significativos, especialmente para a saúde mental e a produtividade.

No período das férias de início do ano, quando muitos estão viajando, curtindo e mostrando uma vida perfeita nas redes sociais, as comparações podem aumentar e gerar sentimentos negativos.

E assim, em vez de se tornar um tempo de descanso e lazer com as pessoas que você ama, as férias geram uma sensação de fracasso e perda de tempo. Se já sentiu algo parecido, considere fazer um ‘verão digital detox’.

Verão digital detox é importante para se conectar com o mundo real – Foto: PH/ND

‘Verão digital detox’: os efeitos negativos das redes sociais

Segundo um estudo conduzido pela Universidade Mackenzie, em São Paulo, o uso de redes sociais pode provocar uma série de danos e malefícios para a saúde física, emocional e social. Entre eles estão:

Saúde mental em risco

O uso excessivo de redes sociais tem sido frequentemente associado a transtornos como ansiedade e depressão. A constante exposição a “vidas perfeitas” publicadas nas plataformas pode desencadear comparações negativas, baixa autoestima e sentimentos de inadequação.

Limitar o tempo dedicado às redes sociais, além de priorizar atividades como hobbies, esportes ou práticas como jardinagem, são estratégias eficazes para reduzir esses impactos.

Problemas com o sono

O hábito de usar redes sociais antes de dormir afeta negativamente a qualidade do sono. A luz azul emitida pelas telas dos dispositivos inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.

Além disso, o consumo de conteúdos estimulantes pode gerar inquietação e dificuldade em relaxar. Para minimizar os danos, recomenda-se desligar os dispositivos antes de dormir, adotar práticas relaxantes, como a leitura, ou ativar modos como “Não Perturbe” nos aparelhos.

Um verão digital detox pode te ajudar a dormir melhor – Foto: Pixabay/Reprodução/ND

Isolamento social e solidão

Embora as redes sociais tenham sido projetadas para conectar pessoas, o uso excessivo pode levar ao efeito oposto: o isolamento social. A substituição de interações presenciais por conexões virtuais pode resultar em solidão e desconexão emocional. Para evitar esse impacto, é essencial cultivar encontros pessoais com amigos e familiares, o período de férias de verão é perfeito para isso.

Procrastinação e impacto no foco

As redes sociais, por serem projetadas para prender a atenção, frequentemente se tornam uma distração. O uso constante pode levar à procrastinação e à dificuldade de manter o foco, prejudicando o desempenho acadêmico e profissional.

Alternar entre tarefas e redes sociais também reduz a concentração e a produtividade. Desta forma, usar o tempo livre para tratar o “vício” na internet pode ajudar na produtividade quando voltar à rotina.