11 dicas para minimizar o aumento de peso nas férias

É fácil relaxar um pouco durante as férias, e isso não é o fim do mundo. Tudo o que você ama (e nenhuma ansiedade dos dias de escola ou trabalho) está ao seu redor. As festas de fim de ano, as trocas de cestas de biscoitos, a comida deliciosa da vovó e, claro, tempo de qualidade com sua família e amigos. Não é de se admirar que seja mais difícil cuidar do seu peso e forma durante esses dias alegres do que em qualquer outra época do ano.

Se você está em uma jornada de perda de peso, a temporada de festas pode ser complicada para você. Mesmo que você já tenha engordado um ou dois quilos durante esse período, há muitas maneiras de perdê-los ou mantê-los em primeiro lugar. Hoje, falaremos sobre dicas fáceis, estratégias e truques que você pode usar para fazer isso.

A pessoa média ganha entre um e dois quilos durante a temporada de férias. Embora isso possa não parecer muito, pesquisas mostram que a maioria das pessoas nunca perde esse peso extra depois que as férias acabam. 

Ano após ano, esses pequenos ganhos podem aumentar significativamente. Mas não se preocupe – com algumas estratégias práticas, você pode aproveitar a temporada sem deixá-la distender sua cintura. Embora a época natalina já tenha acabado, pode aprender estas dicas para as aplicar nas próximas férias. Confira as nossas 11 dicas para minimizar o aumento de peso:

Beba com inteligência: O que você bebe importa tanto quanto o que você come. Escolha água ou bebidas sem calorias com mais frequência. Limite o álcool, que não só adiciona calorias, mas pode diminuir sua resistência a guloseimas de fim de ano. Quando você aproveitar bebidas festivas, alterne-as com água. Esta estratégia simples corta calorias e ajuda a prevenir ressacas de fim de ano.

Controle o seu estresse: Alto estresse é uma coisa que não vai cair bem para você se você está querendo manter os quilos longe das festas. Isso é especialmente verdade se alguns de seus amigos ou parentes tendem a te irritar. Todos os preparativos, gastos e perguntas sobre sua vida podem realmente fazer um estrago em seus níveis de estresse, ansiedade e autoestima. Juntos, eles criam a tempestade perfeita para ganho de peso indesejado (e pior ainda, incontrolável). Afinal, altos níveis do hormônio do estresse cortisol podem fazer você desejar comida lixo que engorda . Sua melhor aposta é fazer o que quer que ajude você a controlar seus níveis de estresse. Para algumas pessoas, meditação, ioga e respiração profunda podem resolver o problema. Exercitar-se é outro vencedor para a maioria das pessoas, pois ajuda a redimir seu corpo liberando mais hormônios de bem-estar para se opor ao cortisol. Você deve tentar evitar mecanismos de enfrentamento prejudiciais e comportamento viciante, como jogar jogos de cassino online ou fazer compras excessivas.

Mantenha sua rotina alimentar: Pense na sua agenda de refeições como uma âncora durante o caos da temporada de festas. Tente comer mais ou menos nos mesmos horários todos os dias, mesmo quando sua agenda estiver cheia de festas e eventos. Se você normalmente toma café da manhã às 8h, cumpra-o. Essa consistência ajuda a evitar a armadilha comum de guardar calorias para uma festa mais tarde, o que geralmente sai pela culatra e leva à compulsão alimentar. Quando você mantém seu padrão alimentar regular, é menos provável que chegue aos eventos com fome e mais provável que faça escolhas conscientes.

Mantenha-se ativo durante todo o dia: Pequenos movimentos se somam durante a temporada de férias. Fique de pé por 10 minutos a cada hora. Pegue as escadas em vez do elevador. Faça alguns alongamentos enquanto assiste a filmes de férias. Dance enquanto cozinha ou decora. Essas mini sessões de atividades mantêm seu metabolismo acelerado e ajudam a evitar que a lentidão das férias se instale.

Perca peso caminhando: Caminhar pode parecer simples, mas é uma das suas melhores ferramentas para o controle de peso nas férias. Dê 10.000 passos por dia. Faça uma caminhada em família após grandes refeições – isso ajuda na digestão e lhe dá tempo de qualidade com seus entes queridos. Estacione mais longe das lojas quando fizer compras de fim de ano. Ande ao redor do quarteirão enquanto conversa com parentes pelo telefone. Essas etapas somam-se rapidamente e ajudam a compensar aqueles mimos extras de fim de ano.

Concentre-se na sua comida: A alimentação consciente se torna especialmente importante durante os feriados. Desacelere e realmente sinta o gosto da comida. Não coma na frente da TV ou enquanto navega pelo seu telefone. Preste atenção aos sinais de fome e saciedade. Quando você come com consciência, naturalmente tende a comer menos e aproveitar mais a comida.

Opte por lanches inteligentes: Nunca deixe sua fome ao acaso. Mantenha lanches saudáveis ao seu alcance para evitar comer por impulso. Frutas frescas, iogurte de baixa caloria e vegetais cortados são lanches portáteis perfeitos. Quando você tem essas opções prontamente disponíveis, é menos provável que você recorra a essas guloseimas de fim de ano sempre presentes. Embale essas alternativas saudáveis na sua bolsa, carro ou gaveta da mesa.

O controle das porções é tudo: Você não precisa pegar copos medidores em festas de fim de ano, mas estar atento às porções pode fazer toda a diferença. Use pratos menores quando possível. Tire um tempo para realmente olhar quanta comida você está servindo a si mesmo. Pense duas vezes antes de voltar para os segundos – dê ao seu corpo 20 minutos para registrar a saciedade. Essas práticas simples ajudam você a aproveitar as comidas de fim de ano sem exagerar.

Observe os rótulos: Os rótulos dos alimentos se tornam sua arma secreta durante as festas. Verifique o conteúdo de gordura e açúcar em alimentos embalados. Preste atenção especial aos tamanhos das porções – as guloseimas de fim de ano geralmente contêm mais calorias do que você esperaria em uma porção pequena.

Opte por uma dieta com baixo teor de gordura: Fazer escolhas mais inteligentes de gordura não significa abrir mão do sabor. Substitua o creme de leite por iogurte grego em seus molhos favoritos. Escolha cortes magros de peru em vez de carnes mais gordurosas. Experimente versões assadas de alimentos fritos tradicionalmente. Essas pequenas trocas podem fazer uma grande diferença sem sacrificar o sabor que você ama. Lembre-se, o objetivo não é eliminar todas as gorduras – é fazer escolhas melhores quando você puder.
Crie tradições de férias mais saudáveis: As festas não são só sobre comida. Crie novas tradições que não sejam centradas em comer. Faça uma caminhada em família para olhar as luzes natalinas. Comece uma festa dançante de embrulhos de presentes. Essas atividades criam memórias duradouras sem adicionar calorias extras.

O post 11 dicas para minimizar o aumento de peso nas férias apareceu primeiro em Diário Carioca.