Quem pratica musculação sabe que um dos exercícios mais completos responde pelo nome de elevação pélvica, que ajuda no fortalecimento dos glúteos, abdômen, lombar e coxa. Ele, porém, trabalha com pequeno risco de lesão e traz dúvidas principalmente para quem é iniciante, por exemplo: é melhor fazer a elevação pélvica na máquina ou livre?
“As duas são válidas! A máquina é uma ótima auxiliadora para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão em fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque você precisa equilibrar o peso e assim solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, explica a personal trainer Mirela Medeiros.
Dessa maneira, os fatores tipo de objetivo, força, intensidade, equilíbrio e fortalecimento vão apontar qual será o tipo de elevação pélvica a ser aplicada em um cronograma de treinamento.
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