Avó fitness que começou a malhar aos 72 impressiona com treino intenso

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As redes sociais de Madalena Lúcio, de 73 anos, têm tudo que se espera de uma avó: vídeos de receita, momentos em família e muito treino de supino. “Eu amo malhar meus braços”, afirma a vovó fitness de Araxá (MG).

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Ela começou a malhar em janeiro de 2023 com o objetivo de fortalecer os músculos para evitar o desenvolvimento de osteoporose, doença que é comum nas mulheres de sua família. Logo, porém, ela pegou gosto pela academia e desde que começou, vai quase todos os dias.

“De segunda a sexta, estou lá. Pode estar chovendo, fazendo calor, o que for. Eu adoro malhar. Exercito os braços, as pernas e também a língua porque adoro fofocar com as amigas que fiz por lá”, brinca a avó Madá.

Veja a entrevista completa com ela em vídeo:

Benefícios da atividade física na terceira idade

A aposentada nunca havia praticado atividade física ou esportiva de modo formal na vida e teve medo de se sentir desconfortável na academia. “No começo, me senti deslocada, mas minha filha sempre me incentivou muito e sou muito persistente, queria superar aqueles limites”, afirma.

Segundo o personal trainer e educador físico Victor Gomes, muitos idosos temem que atividades físicas intensas, como a musculação, não sejam adequadas para eles, mas o que se vê é o contrário. “Os exercícios são adaptados para permitir que as pessoas consigam praticar e recuperar movimentos básicos, como entrar e sair de uma piscina, que aos poucos vão se perdendo”, explica.

Montagem mostra fotos de Madalena Lúcio, a vovó fitness, durante seus treinos na academia
Madalena Lúcio vovó fitness influencer exercício físico terceira idade (3)

Por medo da osteoporose, Madalena Lúcio entrou na academia

Montagem mostra fotos de Madalena Lúcio, a vovó fitness, durante seus treinos na academia
Madalena Lúcio vovó fitness influencer exercício físico terceira idade (2)

Ela afirma que ganhou 9,5kg de massa magra em pouco mais de um ano de academia
Reprodução/Acervo pessoal

Montagem mostra fotos de Madalena Lúcio, a vovó fitness, durante seus treinos na academia
Madalena Lúcio vovó fitness influencer exercício físico terceira idade (1)

A vovó fitness vai malhar todos os dias úteis e pratica pilates semanalmente
Reprodução/Acervo pessoal


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Melhora na saúde mental

Estudos recentes apontam que os benefícios dos exercícios físicos para idosos vão além do físico, melhorando a saúde cognitiva e afastando o risco de depressão e ansiedade.

“Dentro das nossas limitações, recomendo a todos que comecem a se movimentar. Não é só pelo bem que faz ao corpo, mas pelo prazer. É muito bom se sentir forte e saudável. Olha aqui meu braço [mostrando o muque]. No braço, eu me garanto”, diz ela.

Desde que começou os treinos, ela conta que já ganhou 9,5 kg de massa magra e tem adicionado cada vez mais carga aos seus treinamentos para ficar ainda mais forte. No crucifixo, que malha o peitoral, por exemplo, do início de fevereiro para cá, ela já dobrou a carga.

Madá faz acompanhamento nutricional e não deixa de tomar suplementos de proteína para facilitar o ganho de músculos. Além dos treinos na academia, ela também pratica pilates para manter a flexibilidade e melhorar a consciência corporal. A idosa ainda quer incluir ainda mais atividades nesta lista. “Penso em começar a nadar, a correr, quero fazer aula de dança”, afirma.


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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images

Na imagem colorida, dois homens ocupam o centro da imagem. Eles estão comendo em pratos pretos e usam blucas nas cores amarelo e verde
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images

Na imagem colorida, uma mulher está posicionada no cento. Ela está deitada em uma cama com lençóis brancos, usa camisola branca e sorri enquanto olha para a direita
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images

Na imagem colorida, pessoas estão espalhadas pela fotografia. Elas estão segurando peso enquanto fazem agachamento. Usam roupa de ginástica e sorriem enquanto olham para a frente
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images

Na imagem colorida, uma senhora está posicionada no centro. Ela usa roupas escuras e empurra um grande pneu
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela usa casaco verde, está com os braços abertos enquanto segura pesos e sorri enquanto olha para frente
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Na imagem colorida, pesoas estão correndo em um campo. Usam casacos calças longas e sorriem olhando para o chão
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela tem cabelos longos e pretos, usa camisetaroxa e segura um prato com comida
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada do lado direito. Ela usa camiseta longa e está bebendo no gargalo de uma garrafa com líquido transparente
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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