Saiba o que comer para controlar os níveis de colesterol naturalmente

Por muito tempo, acreditou-se que o consumo de ovos e gorduras deveria ser drasticamente reduzido para controlar os níveis de colesterol. No entanto, estudos mais recentes mostram que essa visão é ultrapassada.

Na verdade, existem estratégias mais eficazes para melhorar o perfil lipídico sem a necessidade de cortar alimentos nutritivos ou recorrer necessariamente a medicamentos.

1. Aumente o consumo de fibras

As fibras alimentares desempenham um papel fundamental na regulação do colesterol. Elas reduzem a absorção do LDL (popularmente chamado “colesterol ruim”) no intestino, favorecendo sua eliminação pelo organismo.

Alimentos como farelo de aveia, chia, linhaça e uma grande variedade de frutas e vegetais são aliados importantes nesse processo. Além de ajudar no controle do colesterol, as fibras também contribuem para a saúde intestinal e o controle da glicemia.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

2. Reduza o consumo de carboidratos refinados

Ao contrário do que se pensava, não são necessariamente as gorduras que impactam negativamente os níveis de colesterol, mas sim o consumo excessivo de carboidratos refinados, como pães brancos, doces, refrigerantes e ultraprocessados.

Esses alimentos aumentam os níveis de triglicerídeos e podem levar a um perfil lipídico desfavorável. Ajustar a dieta para priorizar carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis pode ser uma estratégia mais eficaz para quem busca equilíbrio nos níveis de colesterol.

3. Pratique atividade física regularmente

O exercício físico tem um impacto direto no perfil lipídico, promovendo o aumento do colesterol HDL (o chamado “colesterol bom”) e a redução do LDL.

O ideal é combinar exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, com musculação, garantindo benefícios tanto para a saúde cardiovascular quanto para o metabolismo. No entanto, a regularidade é essencial: treinos esporádicos não são suficientes para manter os efeitos protetores a longo prazo.

Mudanças simples, grandes resultados

O controle do colesterol não precisa ser baseado em medidas extremas ou restrições alimentares severas. Com ajustes na alimentação e na rotina de exercícios, é possível melhorar significativamente os níveis de colesterol e, consequentemente, a saúde cardiovascular. Antes de qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, é essencial buscar orientação profissional para adequar as estratégias às necessidades individuais.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida