Como diminuir a gordura abdominal e controlar a pressão arterial

O acúmulo de gordura na região abdominal vai muito além de uma questão estética. Embora muitas pessoas ainda associem a gordura abdominal apenas ao aspecto físico, um estudo recente publicado no Nutrition Journal reafirma um alerta importante: o aumento da circunferência abdominal está diretamente relacionado ao aumento da pressão arterial, elevando o risco de hipertensão.

Entenda

• O problema não está apenas no excesso de peso, mas na gordura visceral, aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos, especialmente no abdômen.
• Esse tipo de gordura não é apenas um depósito passivo, mas um tecido ativo que libera substâncias inflamatórias. Essas substâncias, por sua vez, afetam a função das células responsáveis pela dilatação e contração das artérias, levando a inflamações contínuas e comprometendo a elasticidade dos vasos sanguíneos.
• O resultado? Um aumento da pressão arterial, o que pode desencadear complicações cardiovasculares graves.
• O excesso de gordura visceral ainda está fortemente associado à resistência à insulina, um outro fator que agrava a hipertensão.
• A resistência à insulina dificulta a absorção de glicose pelas células, aumentando os níveis de açúcar no sangue e, por consequência, gerando um ciclo vicioso que eleva ainda mais o risco de pressão alta e outros problemas de saúde, como diabetes tipo 2.

A relação entre gordura abdominal e hipertensão é complexa, mas existe um ponto importante a ser destacado: essas condições frequentemente andam juntas.

A presença de gordura visceral aumenta a probabilidade de resistência à insulina, e essa resistência contribui para o aumento da pressão arterial. Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis para controlar a gordura abdominal e prevenir a hipertensão.

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Como diminuir a gordura abdominal e controlar a pressão arterial

Para combater o acúmulo de gordura na região abdominal e melhorar a saúde cardiovascular, algumas mudanças no estilo de vida são essenciais.

1. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, corridas ou musculação, é uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde do coração.
2. Além disso, adotar uma alimentação rica em vegetais, grãos integrais e proteínas magras, e reduzir o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, pode ajudar no controle do peso e na redução da gordura visceral.
3. Outra recomendação importante é manter uma boa qualidade de sono. Estudos mostram que o sono insuficiente ou de má qualidade pode aumentar o risco de acúmulo de gordura abdominal e contribuir para o desenvolvimento de doenças relacionadas à hipertensão.

É importante lembrar que mudanças significativas no corpo e na saúde não acontecem da noite para o dia. Para aqueles que buscam reduzir a gordura abdominal e controlar a pressão arterial, a chave está em encarar essas mudanças como parte de um novo estilo de vida, e não como metas temporárias.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida