Nem pilates, nem hidro: o exercício que pessoas com mais de 60 devem praticar, segundo Harvard

Estudos mostram que a caminhada é um exercício de baixo impacto com alto impacto na saúde do cérebro- Foto: Drazen Zigic/ND

Pessoas com mais de 60 anos não podem deixar de se exercitar, não apenas pelo fortalecimento muscular, mas também pelo bem do cérebro! Uma pesquisa de Harvard mostrou que a caminhada tem efeitos incríveis na memória e na função cognitiva.

Por que pessoas com mais de 60 anos deveriam praticar a caminhada?

A caminhada é muito benéfica para pessoas com mais de 60 anos, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a melhorar a memória, a atenção, o raciocínio e a velocidade de processamento de informações.

Manter uma rotina ativa é essencial para pessoas com mais de 60 anos – Foto: Freepik/ND

Diversos estudos mostraram que caminhada regular pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade, principalmente em pessoas com mais de 60 anos, incluindo a demência e a doença de Alzheimer. Além disso, a caminhada pode estimular a neurogênese, o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo, importante para a consolidação de memórias durante o sono.

Outro estudo, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, revelou que apenas 10 minutos diários de exercício leve são suficientes para aprimorar a capacidade de armazenamento e recordação de memórias.

Redução estresse e ansiedade

Pessoas com mais de 60 anos podem melhorar a memória e a cognição ao praticar atividades leves – Foto: Freepik/ND

A caminhada também tem um efeito calmante e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que é extremamente prejudicial ao cérebro e pode minar a memória.

Outras atividades para melhorar a memória

• Jogos de videogame de estratégia;
• Jogos de cartas;
• Atividades sociais;
• Palavras cruzadas;
• Quebra-cabeças;
• Meditação;
• Leitura em voz alta.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.