Médico de Harvard cita que comer esta fruta reduz o risco de depressão

Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior índice de depressão na América Latina, afetando cerca de 5,8% da população brasileira, o que equivale a mais de 11 milhões de pessoas. De acordo com um médico e instrutor da Escola Médica de Harvard, dos Estados Unidos, o consumo de uma fruta diminui o risco de incidência da doença mental.

Publicado na revista científica Microbiome no ano passado, o estudo do médico Raaj Shishir Mehta demonstrou que o consumo diário de uma laranja de tamanho médio contribuiu com a redução do risco do desenvolvimento de depressão em 20%. Ao todo, os dados de mais de 30 mil mulheres foram analisados na pesquisa.

“Descobrimos que comer uma laranja média por dia pode reduzir o risco de desenvolver depressão em cerca de 20%”, salientou Mehta ao portal estadunidense New York Post.

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A fruta indicada no estudo é a laranja

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Laranjas são ricas em fibras e antioxidantes

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Por ser cítrica, a laranja tem ativos que contribuem para a detoxificação

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A laranja está recheada de nutrientes

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Laranja é rica em vitamina C

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Segundo o instrutor de Harvard, esse efeito “parece ser específico” para frutas cítricas, a exemplo de laranja, limão, mexerica, toranja e maracujá. “Quando olhamos para o consumo total de frutas ou vegetais das pessoas, ou para outras frutas individuais, como maçãs ou bananas, não vemos nenhuma relação entre ingestão e risco de depressão”, frisou.

Estudo

• Ao avaliarem amostras de fezes das participantes, os pesquisadores notaram que o maior consumo de frutas cítricas estava associado ao aumento dos níveis de uma determinada bactéria intestinal.
• A bactéria é a Faecalibacterium prausnitzii.
• Esse micro-organismo é conhecido por dispor de propriedades anti-inflamatórias, mas também por auxiliar os neurotransmissores serotonina e dopamina a chegarem ao cérebro.
• Os estudiosos reconheceram como “limitação” da pesquisa a participação de mulheres brancas de meia-idade.

Ao New York Post, o médico Raaj Shishir Mehta enfatizou que “não dá para comparar a eficácia das frutas cítricas com os antidepressivos tradicionais”. “Esses medicamentos geralmente são usados para tratar a depressão quando a pessoa já a está vivenciando”, ressaltou o instrutor da Universidade de Harvard.

Benefícios de comer a fruta

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a nutricionista Juliana Andrade,  colunista do Metrópoles, explica que as frutas cítricas — a exemplo da laranja — desempenham um “papel interessante na saúde intestinal”. Na avaliação da especialista, esse papel “vai além do processo de digestão“.

“Consumir essas frutas favorece a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, considerados essenciais para o bem-estar emocional”, sustenta Juliana. Ela destaca quanto a essas opções serem ricas em fibras, vitaminas e compostos bioativos, que estimulam o crescimento de bactérias benéficas no intestino, como a Faecalibacterium prausnitzii.

“Sabemos que um intestino saudável influencia não só o humor, mas também a imunidade, a absorção de nutrientes e até a qualidade do sono. Por isso, incluir alimentos naturais como laranja, limão e outras frutas ricas em fibras e compostos bioativos é um passo simples e poderoso para cuidar da saúde como um todo”, reitera a nutricionista.

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