5 frutas que saciam e promovem o sono para um lanche noturno saudável

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Definir horários fixos para comer pode ser um desafio para muitas pessoas. Em rotinas aceleradas, as refeições podem acabar sendo distribuídas em períodos variados, o que pode causar o aumento do apetite na hora de dormir. Entretanto, comer antes de deitar pode prejudicar a qualidade do sono — sendo ideal o consumo de alimentos leves.

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Jantar pouco tempo antes de ir para a cama é um hábito contraindicado por especialistas. De acordo com a nutricionista Simone Paiva, comer antes de dormir não é fisiológico. A prática, além de causar má digestão, atrapalha o sono.

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

Irene Kredenets/ Unsplash

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Azia e refluxos podem causar mal-estar na hora de dormir, e por isso, o mais indicado é fazer a última refeição três a quatro horas antes de ir para cama. Entretanto, caso o apetite fale mais alto, a recomendação da profissional é comer uma fruta.

Esses alimentos são indicados para o consumo à noite, pois são de fácil digestão e contêm menos calorias, promovendo inúmeros benefícios ao organismo.

Confira, a seguir, as 5 melhores frutas para comer antes de dormir:

  • Banana: rica em vitamina B6. Segundo Paiva, esse nutriente ajuda na produção da serotonina. “Podendo ajudar no relaxamento, favorecendo um sono mais reparador”, explica.
  • Morango: a fruta colabora para a regulação do açúcar no sangue, evitando queda da glicose no período do sono. Ela também contém antioxidantes como antocianinas e flavonoides, que ajudam a combater os radicais livres no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas.
  • Kiwi: assim como o morango, comer kiwi coopera para a regulação do açúcar, promovendo um sono mais tranquilo e livre de quedas de glicose.
  • Maracujá: famoso por seus efeitos calmantes, o maracujá auxilia na qualidade do sono e controla a ansiedade.
  • Maçã: ela também auxilia com as quedas de glicose, além de beneficiar a saúde do intestino.

Simone Paiva exemplifica que essas frutas podem ser consumidas com acompanhamentos. Ela sugere acrescentar granola, castanhas ou mesmo sementes. “A banana ou maçã cozida pode facilitar a digestão”, acrescenta.

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