Saiba quais são os alimentos que ajudam as crianças a crescerem – Foto: Canva/ND
Todo pai e mãe deseja ver o filho crescendo saudável. Embora os fatores genéticos tenham um papel importante relevante, consumir certos alimentos é importante no processo de crescimento infantil.
8 alimentos que ajudam no crescimento infantil
Por isso, veja abaixo oito alimentos reconhecidos pelos seus benefícios no crescimento infantil:
1. Ovos
Fonte completa de proteínas, os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais para a formação de tecidos e músculos. Além disso, a gema é rica em vitamina D, importante para a absorção de cálcio e o fortalecimento dos ossos.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition indica que a suplementação de vitamina D pode aumentar a estatura em crianças com deficiência.
2. Verduras escuras
Espinafre, couve e brócolis são ricos em ferro, cálcio, vitamina C e vitamina A. O cálcio é essencial para o crescimento ósseo, enquanto o ferro favorece o transporte de oxigênio no sangue, apoiando o metabolismo celular.
Segundo a Harvard School of Public Health, verduras folhosas são fundamentais para evitar anemia e garantir o crescimento saudável.
3. Leite
Além de ser uma das melhores fontes de cálcio, o leite contém proteínas, vitamina A, vitamina B12, zinco e iodo. Esses nutrientes atuam no desenvolvimento do esqueleto, na imunidade e até na função cerebral.
O NIH (National Institutes of Health) ressalta que o consumo regular de leite pode reduzir o risco de fraturas na infância e adolescência. Vitaminas como a B12 e minerais como o zinco também colaboram no desenvolvimento cognitivo.
A alimentação infantil deve ser variada e rica em nutrientes essenciais – Foto: Canva/ND
4. Peixes
Salmão, sardinha e cavala são peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, que favorecem o crescimento ósseo e o desenvolvimento cerebral. O ômega-3 também facilita a absorção de cálcio e reduz processos inflamatórios.
Uma pesquisa da Journal of Bone and Mineral Research associam o consumo de peixes oleosos à melhora da densidade óssea em crianças e adolescentes.
5. Soja
Soja e seus derivados são fontes vegetais completas de proteína, ideais para dietas vegetarianas. Rico em ferro, cálcio e magnésio, o grão ajuda na reparação muscular e no crescimento celular.
Um estudo da Nutrition Research Reviews mostrou que crianças com dieta rica em proteínas vegetais também podem alcançar crescimento semelhante ao das que consomem proteína animal, desde que a dieta seja balanceada.
6. Grãos integrais
Alimentos como arroz integral, aveia, quinoa e trigo integral fornecem energia de liberação lenta, fibras e vitaminas do complexo B. Eles são importantes para manter as crianças ativas, o que estimula a produção de hormônios do crescimento.
A digestão eficiente, proporcionada pelas fibras, também melhora a absorção de nutrientes essenciais ao crescimento.
7. Carnes magras
Frango, peru e cortes magros de carne vermelha fornecem proteínas completas, ferro heme (de fácil absorção) e zinco — três nutrientes essenciais para o crescimento.
O ferro é fundamental para a oxigenação celular, enquanto o zinco participa da síntese de DNA e do funcionamento do hormônio do crescimento. Segundo a WHO (World Health Organization), a deficiência de zinco pode levar a atrasos no crescimento infantil.
8. Lentilhas
Ricas em ferro, fibras e folato, as lentilhas contribuem para o crescimento celular e a formação de tecidos. O folato é especialmente importante durante fases de crescimento acelerado, como a infância.
A FAO (Food and Agriculture Organization) destaca que as leguminosas são uma opção nutricionalmente rica e acessível para famílias que desejam fortalecer a dieta infantil.
Além dos alimentos, o que mais pode ajudar no crescimento infantil
A alimentação infantil deve ser variada e rica em nutrientes essenciais. Combinar fontes de proteína animal e vegetal, incluir verduras, grãos e alimentos ricos em cálcio e ômega-3 pode fazer a diferença no desenvolvimento físico das crianças.
Junto com sono adequado, atividade física e acompanhamento pediátrico, esses alimentos ajudam a garantir uma infância saudável e com todo o potencial de crescimento.
Junto com sono adequado, atividade física e acompanhamento pediátrico, esses alimentos ajudam a garantir uma infância saudável – Foto: Canva/ND
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
