Saiba qual é o melhor horário para tomar vitamina B12 – Foto: Canva/ND
Você sabe qual o horário para tomar vitamina B12 todos os dias? Também conhecida como cobalamina, ela é um nutriente essencial para diversas funções vitais do organismo.
A vitamina B12 desempenha um papel crucial na formação de glóbulos vermelhos, na manutenção do sistema nervoso e na produção de energia.
Benefícios da vitamina B12
No entanto, apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência dessa vitamina, especialmente idosos, vegetarianos, veganos e indivíduos com distúrbios digestivos.
Por isso, conforme o Blog Sami Saúde, a ingestão adequada de vitamina B12 traz diversos benefícios à saúde:
- Prevenção da anemia megaloblástica: a deficiência de B12 pode levar à produção de glóbulos vermelhos anormais, resultando em anemia megaloblástica, caracterizada por cansaço e fraqueza;
- Saúde neurológica: a B12 é fundamental para a manutenção da bainha de mielina, que protege os nervos cerebrais. Sua deficiência pode causar formigamento, dormência e até problemas cognitivos;
- Produção de energia: participa do metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, contribuindo para níveis adequados de energia;
- Redução da homocisteína: altos níveis desse aminoácido estão associados a doenças cardiovasculares, e a B12 ajuda a evitá-los ou mantê-los sob controle.
Qual o melhor horário para tomar vitamina B12
Nutricionista revela qual é o melhor horário para tomar vitamina B12 – Foto: Canva/ND
A nutricionista Ana Luzón explica que o melhor horário para tomar vitamina B12 pode ser influenciada pelo período de sua ingestão, por isso, os melhores horários para tomar vitamina B12 são:
- Pela manhã, em jejum: tomar a vitamina B12 com o estômago vazio, cerca de 30 minutos antes do café da manhã, pode melhorar sua absorção, pois evita a competição com outros nutrientes;
- Evitar cafeína simultaneamente: bebidas como café e chá podem interferir na absorção de vitaminas e minerais. Recomenda-se esperar pelo menos 30 minutos após a suplementação para consumi-las.
Vale destacar que a consistência é a chave do negócio. Independentemente do horário escolhido, o importante é manter uma rotina consistente na ingestão da vitamina B12.
Dosagem recomendada
Além do melhor horário para tomar vitamina B12, especialista explica que existe dosagem correta: adultos 2,4 microgramas; gestantes 2,6 microgramas e lactantes 2,8 microgramas – Foto: Canva/ND
As necessidades diárias de vitamina B12 variam conforme a idade e condições fisiológicas:
- Adultos: 2,4 microgramas por dia;
- Gestantes: 2,6 microgramas por dia;
- Lactantes: 2,8 microgramas por dia.
Essas recomendações são baseadas em orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde).
Além do melhor horário para tomar vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a saúde geral e seu consumo adequado deve ser uma prioridade, especialmente para aqueles que fazem parte dos grupos de risco.
Vale destacar que antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade e a dosagem adequada da vitamina.
Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.
