Uma nova tendência tem ganhado força nas redes sociais: a ideia de que o psyllium — uma fibra solúvel natural — seria uma espécie de “Ozempic natural”. Embora o termo seja chamativo e tenha viralizado entre criadores de conteúdo voltados para nutrição e emagrecimento, fica aqui um alerta: a comparação entre o psyllium e medicamentos como o Ozempic é equivocada e pode gerar falsas expectativas.
Ozempic e psyllium: mecanismos completamente diferentes
O Ozempic, nome comercial da semaglutida, é um medicamento injetável utilizado no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2. Sua ação ocorre no sistema nervoso central, em que imita o hormônio GLP-1, ajudando a reduzir o apetite, melhorar o controle glicêmico e retardar o esvaziamento gástrico — com resultados comprovados na perda de peso.
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Já o psyllium é uma fibra natural extraída da casca da semente da Plantago ovata. Ao entrar em contato com a água no trato gastrointestinal, forma um gel que contribui para a sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal.
Embora seja um excelente coadjuvante dentro de uma alimentação equilibrada, o psyllium não atua diretamente nos hormônios da fome e não deve ser confundido com um tratamento medicamentoso.
O uso de Ozempic foi associado a um menor risco de demência
Diferentemente do Ozempic, que é indicado sob prescrição médica para pessoas com obesidade ou resistência insulínica, o psyllium não é um medicamento e não possui indicação formal para tratamento de sobrepeso ou obesidade. Seu papel é auxiliar em aspectos como o funcionamento intestinal, o controle glicêmico e a melhora da saciedade — sempre como parte de um conjunto de mudanças no estilo de vida.
10 alimentos que realmente auxiliam na perda de peso
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
A popularização do termo “Ozempic natural” também levanta outro ponto importante: a falsa dicotomia entre produtos naturais e medicamentos.
Tratar alternativas naturais como substitutos de terapias clínicas pode banalizar o uso correto de medicamentos e gerar uma pressão irreal sobre substâncias que não foram desenvolvidas com essa finalidade.
O que o psyllium pode (de fato) fazer por você?
Ainda assim, o psyllium pode ser um ótimo aliado para quem busca:
- Regular o intestino;
- Melhorar o controle da glicemia;
- Aumentar a saciedade entre as refeições.
Mas é importante reforçar: ele não é um emagrecedor, não substitui medicação e deve ser utilizado com orientação profissional.
Para dúvidas sobre emagrecimento, estratégias nutricionais e uso de suplementos, o mais indicado é procurar orientação médica e nutricional.
Ozempic x Mounjaro: veja qual medicação é melhor para a perda de peso
O medicamento Mounjaro, desenvolvido para o tratamento de diabetes e amplamente utilizado, de forma off label, como uma estratégia para quem deseja perder peso, já tem data marcada para chegar às farmácias brasileiras: 7 de julho. O fármaco não é o único do mercado, sendo um dos concorrentes diretos do Ozempic quando o assunto é a eficácia na redução de medidas.
O boom na procura por medicamentos que prometem controlar o peso tem levantado debates sobre o uso seguro dessas substâncias e quais delas são mais eficazes. Para esclarecer as diferenças entre os dois injetáveis mais populares do momento, conversamos com a médica Marina Ayumi, pós-graduanda em nutrologia e medicina esportiva.
De acordo com Marina Ayumi, o Ozempic (semaglutida) é um análogo do hormônio GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon), que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite.
Já o Mounjaro (tirzepatida), segundo a especialista, é um duplo agonista que age tanto no GLP-1 quanto no GIP (polipeptídeo inibidor gástrico). Isso significa que sua atuação é mais ampla na regulação do apetite e do metabolismo.
Com a característica de atuar em dois hormônios, Marina revela que o Mounjaro tende a gerar maior perda de peso e estimula a quebra de gordura (lipólise). Contudo, a especialista reflete que alguns pacientes podem responder de maneira diferente a cada medicação.
Em relação aos efeitos colaterais, Marina não esconde que o tratamento pode ser bastante desconfortável. Segundo ela, é comum sentir náusea, refluxo, constipação ou diarreia. Embora casos mais graves sejam raros, a expert defende que existe chance de problemas como pancreatite ou alterações na vesícula aparecerem.
Continue lendo na coluna Claudia Meireles.
Conheça os riscos do uso abusivo de chás e remédios para emagrecer
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A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais
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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”
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Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais
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A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais
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Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos
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Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas
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O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.
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Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas
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(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
