Quem nunca sentiu dores na coluna que atire a primeira pedra. O incômodo na região acomete pessoas de diversas faixas etárias, dos 30 até os 100 anos para mais. Caso sofra constantemente com o problema, a educadora física Paty Farago surge como “uma luz no fim do túnel”.
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À coluna Claudia Meireles, ela ensina o passo a passo de um exercício — de seis etapas — que pode aliviar as dores na região. Especialista em estabilização profunda e saúde da coluna, Paty esteve no Festival Regenera-se, em Brasília, no último sábado (7/6).
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Ficar horas na mesma posição pode gerar dores na coluna
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A estrutura oferece sustentação para o tronco do corpo
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Alguns hábitos “minam a musculatura estabilizadora da coluna”
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Sentar ou andar com a postura colapsada prejudica a região
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Segundo a expert em reabilitação abdominal funcional pelo programa Tupler Technique, em Nova York (EUA), o “mau hábito” que mais causa problemas e, consequentemente, dores na coluna é “a desconexão com o próprio corpo.”
A educadora física argumenta que “essa desconexão se manifesta em hábitos”, como:
- Ficar horas na mesma posição sem consciência corporal.
- Sentar ou andar com a postura colapsada.
- Respirar de forma curta, presa e sem expansão torácica.
A especialista em reeducação postural funcional endossa quanto a esses hábitos “minarem a musculatura estabilizadora da coluna e fazerem com que o corpo compense com sobrecargas, gerando dores, cansaço, má circulação e até problemas emocionais.”
A educadora física Paty Farago detalha os hábitos que afetam a coluna
Exercício para aliviar dores na coluna
De acordo com Paty Farago, um dos exercícios mais simples e poderosos para aliviar essas dores responde por “reencontro com a coluna”. A expert esclarece que a atividade funciona como “uma ativação consciente da musculatura postural profunda.”
“Essa prática ativa o centro de força do corpo e já ajuda a aliviar tensões na região lombar, cervical e torácica”, sustenta a especialista. Abaixo, a educadora física compartilha o passo a passo do exercício para aliviar as dores na coluna:
- Sente-se ou fique em pé com os dois pés bem apoiados no chão.
- Imagine que o topo da sua cabeça está sendo gentilmente puxado para cima por um fio invisível.
- Relaxe os ombros, alinhe a coluna e cresça-a suavemente sem rigidez.
- Inspire lentamente pelo nariz, expandindo a parte baixa das costelas e mantendo o abdômen levemente ativado.
- Expire devagar pela boca como se soprasse uma vela, mantendo o crescimento axial da coluna.
- Repita por cinco ciclos respiratórios, com foco na leveza e no alongamento interno.
A especialista ensina como fazer o exercício para aliviar as dores na coluna
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