Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

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Se você deseja entrar em forma, a dieta de recomposição corporal pode ser uma boa alternativa. Ela é bastante procurada por quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo não tão fácil de ser conquistado.

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O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até 4 ou 5 meses.

Como fazer a dieta de recomposição corporal

Twin reforça, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
Academia

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images

Mulher faz agachamento com peso na academia
Academia

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images

Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
Cross fit

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images

Três pessoas fazem exercício de remada na academia
Academia

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images

Mulher quebra ovos em tigela
Ovos

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images

Mulher agachada segura pesinhos para malhar
Treino na academia

Getty Images

Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles
Musculação perda de peso Fitness bem-estar

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
iStock

mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
treino malhação academia

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images

Mulher escreve em folha em branco
homem musculo

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock

Mulher corre na esteira
treino academia

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images

mulher fazendo abdominal
malhando na academia

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash


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Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).

Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa.

Confira o conteúdo completo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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