Envelhecer com saúde é a meta de muitas pessoas. Porém, para que isso aconteça, é necessário seguir uma rotina alimentar nutritiva e ter um estilo de vida saudável, incluindo a prática de atividades físicas no dia a dia. Nesse caso, existem três exercícios que são indicados nessa faixa etária.
“A atividade física tem vários benefícios importantes. Uma delas é o fortalecimento da saúde óssea, especialmente quando é praticada ao longo da vida”, explicou Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, ao jornal CNN Brasil.
De acordo com o profissional, os melhores exercícios físicos para envelhecer com saúde são o aeróbico, como caminhada ou corrida, e a musculação. Os exercícios de flexibilidade, a exemplo de ioga e pilates, também entram na lista para um envelhecimento saudável.
“Os exercícios resistidos, como a musculação, são benéficos para o fortalecimento da musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Já para o cérebro, é importante um mix de todas essas atividades”, afirmou Marco Túlio.
Para conseguir ter os benefícios oferecidos pelos exercícios físicos, o expert recomenda realizá-los com supervisão, orientação e acompanhamento de profissionais qualificados. Outra dica é fazer uma avaliação médica e respeitar os limites do corpo.
Idosos mais saudáveis
Um estudo feito por psicólogos da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, descobriu que os idosos que praticam exercícios aeróbicos e de musculação preservam melhor a saúde do cérebro em comparação com pessoas sedentárias da mesma idade.
A pesquisa contou com a participação de 184 idosos saudáveis, com idades entre 85 e 99 anos. Destes, cerca de 70% já praticava algum exercício físico antes da pesquisa.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Os participantes que faziam exercícios aeróbicos, como natação e ciclismo, ou atividades de força apresentaram melhor desempenho cognitivo. Vale citar que os resultados foram positivos independentemente da intensidade ou da duração dos exercícios.
“Os resultados não são apenas números. Eles representam habilidades de pensamento do mundo real que podem afetar a qualidade de vida daqueles que estão entrando na idade dourada”, concluíram os autores do estudo, publicado na revista GeroScience.
