“Manter níveis adequados de colágeno é crucial para uma pele jovem e saudável”, explica a dermatologista Michele Kreuz. A médica gaúcha salienta que evitar hábitos prejudiciais como fumar, consumir álcool em exagero e se expor excessivamente ao sol sem proteção pode prevenir a degradação da proteína essencial para a estrutura, firmeza e elasticidade da cútis.
Vale ressaltar que a produção do colágeno diminui naturalmente após os 30 anos. Embora a maioria das pessoas saiba o que fazer para evitar a perda da proteína, aprenda a aumentar o nível do ativo no corpo, principalmente quem estiver com 50 anos ou mais. De acordo com a nutricionista Carol Caldas, essa faixa etária deve “focar em estratégias”.
A nutricionista recomenda recorrer à suplementação regular de colágeno hidrolisado: “Especialmente tipos patenteados como o Verisol podem ser muito benéficos para a pele”. A dermatologista Michele frisa que séruns com vitamina C, ácido hialurônico e retinol — também conhecido como vitamina A — tendem a estimular a produção da proteína na cútis.
Carol lista a hidratação como de “suma importância” para “promover a integridade do colágeno”. “Beber bastante água contribui em deixar a pele hidratada e saudável”, garante. Outra sugestão da médica é ficar de olho na hemoglobina glicada, isto é, exame que avalia a média de açúcar no sangue.
“Manter níveis ótimos de hemoglobina glicada, idealmente em torno de 4,5% é crucial. Índices elevados podem endurecer a estrutura do colágeno, levando a mais rugas e flacidez”, pondera a nutricionista.
A atividade física também favorece o aumento do nível da proteína essencial no corpo, conforme elucida Carol Caldas: “Exercícios que promovem a produção do hormônio do crescimento podem ajudar na síntese de colágeno”. Ela finaliza a lista com a nutrição adequada.
A nutricionista aconselha comer alimentos ricos em aminoácidos que compõem a proteína, como prolina e glicina, encontrados em ovos, carnes e produtos lácteos. Em matéria anterior, a coluna Claudia Meireles conversou com as duas especialistas sobre o que fazer para o corpo absorver o máximo de colágeno, confira aqui.
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