Adote esses 8 hábitos em 2025 e veja sua evolução pessoal

O fim do ano carrega o espírito de recomeço e novidades por representar a finalização de um ciclo e o início de outro. É normal que façamos várias promessas para o novo ano, assim como também é normal não conseguirmos cumpri-las na maioria das vezes. Isso porque traçar metas e objetivos pode não ser tão eficiente por se tratar de algo grande. Assim, o ideal é estabelecer pequenos hábitos que vão te ajudar a evoluir pessoalmente e, consequentemente, ter sucesso em outras áreas da vida.

Por isso, a especialista em comportamento humano Gisele Hedler explica que compreender e aproveitar o poder do hábito permite-nos criar mudanças positivas em nossas vidas, sendo uma ferramenta poderosa para alcançar nossos objetivos a longo prazo. Confira:

1. Agradeça logo ao acordar

A prática diária da gratidão, reconhecendo as coisas boas da vida, nos ajuda a manter uma perspectiva positiva, segundo a especialista.

“Assim que acordar, respire profundamente 5 vezes e agradeça por mais um dia de vida. Em seguida, antes mesmo de sair da cama, caminhe mentalmente pelo seu dia e visualize os resultados que você espera de cada coisa”, sugere.

2. Faça alongamentos e tome banho de sol

Ao levantar, se exponha à luz solar e faça alongamentos, evitando ao máximo o uso de telas. Hedler explica que a luminosidade do sol ajuda o organismo a regular o seu horário biológico e os alongamentos, por sua vez, auxiliam estimulando o cérebro a produzir alguns hormônios responsáveis pelo bem-estar.

“Se você não tiver acesso à área externa, abra a janela e olhe para o céu. Esse hábito ajudará você a ter mais energia, pois a rotina em contato com a claridade vai descarregar cortisol que você precisa para começar o dia”, ensina.

3. Beba água em jejum

Antes mesmo do café da manhã, faça a ingestão de pelo menos 400ml de água. “Pense que, durante o sono, seu organismo não parou de funcionar e você ficou longas horas sem tomar água. A água em jejum auxilia na limpeza do trato gastrointestinal, eliminando toxinas acumuladas ao longo da noite, além de aumentar o metabolismo e ainda contribui para a perda de peso”, explica.

4. Demonstre afeto com seus familiares

Abrace com mais frequência e mais intensidade as pessoas que moram com você, seja o companheiro, os filhos e até mesmo os pets. Os abraços demonstram apreço, cultivam a paciência e estimulam a liberação de dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e bem-estar, respectivamente.

5. Se desconecte digitalmente

Reserve momentos do dia para desconectar-se digitalmente, seja desligando o celular, silenciando as notificações ou até mesmo colocando no modo avião. Isso pode promover um equilíbrio saudável entre o mundo online e offline.

6. Aumente a ingestão de frutas, folhas e oleaginosas

“Distribua porções de frutas, oleaginosas cruas e salada para comer ao longo do dia. Esses alimentos são ricos em fibras e gorduras boas, que vão ajudar na regulação do intestino e até mesmo do humor.”

7. Leia diariamente

Cultive o hábito da leitura diária, seja de livros, artigos ou notícias relevantes, nem que seja por cinco minutos. Isso expandirá seu conhecimento e perspectivas, além de ser um exercício para o cérebro.

8. Autorreflexão

Ao final do dia, reserve um tempo para refletir sobre suas ações, metas e valores. “Liste tudo aquilo que você acha que não foi tão bom e como poderia melhorar e a coisa mais legal que te aconteceu. Isso ajuda a manter-se alinhado com seus objetivos e propósitos de vida”, finaliza Gisele.

Fonte: O Globo