Se o seu objetivo é fortalecer os glúteos e coxas por meio da musculação, está na hora de apostar nessa série que, se aliada à exercícios aeróbicos, pode te ajudar a perder aqueles quilinhos extras e definir a região desejada.
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O treino pode ser feito por qualquer pessoa, a única variação é a carga, que depende do condicionamento físico e familiaridade com a prática de musculação.
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O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres
@pamela_rf/Reprodução/Instagram
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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina
Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images
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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito
iStock
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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões
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Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável
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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite
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Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um “bumbum na nuca”
Extreme Photographer/Getty Images
Se você é iniciante no mundo das academias, comece com cargas leves e aumente conforme sinta mais facilidade, sempre com a orientação de um profissional.
Confira os exercícios sugeridos pelo personal trainer Xande Negão:
Leg Press 45
Posicione-se no banco com a coluna totalmente colada no encosto e os pés apoiados na plataforma, alinhados de forma paralela. Empurre a plataforma até a extensão quase completa, deixando a flexão dos joelhos em 30 graus. No movimento da descida, faça de forma controlada, sempre segurando as mãos nos apoios laterais.
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