A prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde e a qualidade de vida, especialmente após os 50 anos. No entanto, apesar de ser extremamente importante redobrar os cuidados com o corpo com a chegada da idade, é necessário ter atenção na hora de iniciar uma rotina de exercícios e escolher treinos adequados.
De acordo com o personal trainer Lincoln Cavalcante, a prática de atividades físicas para pessoas com mais de 50 anos deve incluir exercícios de musculação. Além disso, o profissional indica treinos aeróbicos, como caminhada, corrida, natação, luta, ciclismo, dança e outras.
“Nessas modalidades, irão ser trabalhados os sistemas neuromuscular, cardiovascular e metabólico, importantes para essa faixa etária”, destaca Lincoln Cavalcante.
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Frequência de treino após os 50 anos
Para manter a saúde do corpo, o personal indica a prática de 30 minutos de aeróbico cinco vezes na semana. O treino de musculação, com duração de 20 a 45 minutos, deve ser feito duas vezes por semana.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Lincoln Cavalcante ainda destaca a importância de exercícios de equilíbrio e flexibilidade na rotina de atividades físicas, como alongamentos e yoga. Segundo ele, a prática deve durar de 20 a 30 minutos duas vezes na semana.
Atividades não recomendadas após os 50 anos
Enquanto alguns exercícios são ideais para a faixa etária, outros não são recomendados ou devem ser feitos com muita cautela, principalmente para pessoas sem histórico de atleta ou com problemas de saúde – como hipertensão, artrose, osteoporose ou problemas cardíacos.
Entre as opções não indicadas, estão as de alto impacto repetitivo, a exemplo de corridas intensas, saltos, boxe e crossfit. “Aumenta os riscos de lesões em articulações, tendões e coluna, principalmente em pessoas sedentárias ou com desgaste articular”, afirma Lincoln.
Além disso, o personal trainer não recomenda esportes de contato intenso, futebol competitivo, lutas e basquete, pois podem ocasionar quedas, traumas, entorses e fraturas.
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