Rio de Janeiro – Insônia não é só falta de sono: é um problema de saúde que afeta milhões de brasileiros diariamente. E se você acha que remédio é a única saída, repense.
Alguns alimentos para dormir melhor podem ser tão eficazes quanto um calmante — sem os efeitos colaterais e com muitos benefícios extras.
Além disso, frutas como kiwi e banana, grãos como aveia e até um copo de leite morno antes de deitar podem mudar sua relação com o travesseiro.
A alimentação tem papel direto na qualidade do sono, e pequenas mudanças na rotina alimentar já fazem grande diferença.
Descubra os alimentos que ajudam a dormir melhor
Se você faz parte da multidão que vira de um lado para o outro na cama, preste atenção nos ingredientes do seu prato. A ciência mostra que certos alimentos favorecem a produção de melatonina e serotonina, os hormônios que ajudam o corpo a relaxar e entrar no ritmo do sono.
Veja a lista dos campeões naturais para quem busca dormir melhor:
- Oleaginosas: nozes, castanhas e amendoim são ricos em magnésio e triptofano, estimulando a produção de melatonina.
- Canela: além de acelerar o metabolismo, ativa neurotransmissores sedativos, como o GABA.
- Aveia: o mingau da noite pode ser uma boa pedida, já que contém naturalmente melatonina.
- Kiwi: com alto teor de antioxidantes e melatonina, estudos mostram que melhora o início e a duração do sono.
- Abacate: fonte de vitamina B6, importante para a síntese da serotonina, pode ser consumido em vitaminas ou puro.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em ácido fólico, essencial para equilibrar o humor e facilitar o descanso.
- Casca da uva: sim, ela também entra na lista. Contém melatonina e pode ser aproveitada em sucos naturais.
- Banana: com potássio e triptofano, é uma das frutas mais completas para preparar o corpo para dormir.
- Abacaxi: melhora a produção de serotonina e melatonina graças ao alto teor de vitamina C e antioxidantes.
- Leite: velho conhecido de quem busca relaxar antes de dormir, é rico em triptofano e ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Sono de qualidade exige mais que remédios
Embora muita gente apele direto para medicamentos, especialistas recomendam mudanças de hábito como primeira medida. Evitar cafeína à noite, manter um horário regular para dormir e cuidar da alimentação são passos essenciais para combater a insônia sem recorrer a fármacos.
Enquanto isso, vale lembrar: não existe milagre. Dormir bem exige rotina, ambiente adequado e um corpo em equilíbrio — e tudo isso começa no prato.
