Os suplementos de vitaminas e minerais se tornaram aliados de muitas pessoas que não conseguem ingerir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. No entanto, mesmo sendo extremamente práticas, caso não sejam consumidas corretamente, essas substâncias podem ser prejudiciais.
Além de ser importante se atentar para o horário da suplementação, o uso combinado de algumas vitaminas também deve ser uma preocupação. De acordo com o médico Felipe Xavier Camargo, entre as pílulas vitamínicas que não devem ser ingeridas simultaneamente estão a de ferro e magnésio, pois as interações podem afetar a absorção de ambos os minerais.
“O ferro é melhor absorvido em um ambiente ácido e em jejum, enquanto o magnésio pode competir com o ferro pela absorção no trato gastrointestinal”, alerta o profissional.
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O ferro é um mineral essencial para o funcionamento do corpo, pois previne contra anemia, fadiga, fraqueza e outros problemas de saúde
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O magnésio é fundamental para absorção de outros minerais como cálcio e zinco. Ele ajuda na regulação do metabolismo e no controle da glicose
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A reposição de magnésio é crucial para manter a saúde
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Por isso, Camargo indica o consumo do ferro em jejum ou com vitamina C, que, de acordo com a orientação da Sociedade Americana de Gastroenterologia, pode melhorar a absorção do mineral. Já o magnésio, de acordo com o especialista, basta tomar em um momento diferente do dia.
Melhor horário para tomar os suplementos
Segundo as recomendações do médico, o ferro deve ser tomado em jejum ou longe de refeições ricas em cálcio e cafeína, pois esses fatores reduzem sua absorção. “Tomá-lo com uma fonte de vitamina C, como suco de laranja natural, pode potencializar sua biodisponibilidade”, indica Camargo.
Para não competir com a absorção de outros nutrientes, o magnésio pode ser tomado à noite. “Ele pode auxiliar na qualidade do sono e no relaxamento muscular”, detalha.
Apesar das recomendações, antes de iniciar uma suplementação, é preciso procurar um profissional da saúde para um atendimento personalizado.
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