Frutas para diabéticos: veja opções que reduzem os picos de glicose

Para quem tem diabetes, escolher as frutas certas é uma parte crucial do controle dos níveis de glicose no sangue. A nutricionista Cibele Santos explica que as frutas com baixo índice glicêmico são as melhores opções, ajudando a evitar picos de glicose, além de fornecerem nutrientes essenciais.

Frutas indicadas para diabéticos

As frutas com baixo índice glicêmico, como morangos, frutas cítricas (laranjas e limões), peras, ameixas, kiwis, framboesas, mirtilos e pêssegos, são excelentes escolhas para quem precisa controlar o diabetes. Elas são ricas em fibras e antioxidantes, que contribuem no controle da glicose e promovem a saúde cardiovascular. Essas frutas também ajudam a saciar a fome de forma saudável.

Frutas a evitar

A nutricionista alerta que é importante evitar o consumo excessivo de frutas com alto índice glicêmico, como bananas muito maduras, uvas e mangas. Essas frutas, quando consumidas em grandes quantidades, podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que é prejudicial para quem tem diabetes.

Quantidade ideal de frutas

Em termos de quantidade, Cibele recomenda que o ideal seja consumir de 1 a 2 porções de frutas por dia. Isso garante uma ingestão saudável de vitaminas e fibras, sem sobrecarregar o organismo com açúcar natural em excesso.

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Consumir morangos frequentemente pode trazer diversos benefícios à saúde

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A fruta é a melhor indicação para refeições antes de dormir

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Laranjas são ricas em fibras e antioxidantes

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A banana é uma fruta nutritiva rica em potássio, fibras, vitamina C, vitamina B6 e magnésio. Esses nutrientes oferecem benefícios para a saúde

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Dicas da nutri para um consumo saudável

Para otimizar o consumo de frutas, Cibele sugere algumas práticas:

• Combine frutas com fontes de proteína, como iogurte ou nozes, para ajudar no controle da glicose.
• Sempre que possível, consuma as frutas com casca, para aproveitar ao máximo as fibras.
• Evite o excesso de sucos de frutas, que podem ser ricos em açúcar e pobres em fibras.

A nutricionista também sugere algumas alternativas para evitar picos de glicose:

• Prefira frutas frescas em vez de secas, que contêm mais açúcar concentrado.
• Consuma as frutas inteiras, em vez de sucos ou smoothies.
• Planeje as porções de frutas e sempre as acompanhe com uma refeição equilibrada para minimizar os picos de glicose.

Por fim, Cibele reforça a importância de consultar um nutricionista para personalizar a dieta e garantir que as escolhas alimentares atendam às necessidades específicas de cada pessoa com diabetes.